2.0 km | 00:10:18 | 05:09/km日期: 2017-11-29 21:15 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 曇り 23.2-23.3℃ - 平均心率: 131 - 卡路里: 127 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(57)
Pace: 04'59" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'33" | 150 / 150 |
2 | | 05'52" (+02'19") | 250 / 400 |
3 | | 03'36" (+00'03") | 150 / 550 |
4 | | 06'13" (+02'40") | 250 / 800 |
5 | | 03'34" (+00'01") | 150 / 950 |
6 | | 06'26" (+02'53") | 250 / 1200 |
7 | | 03'33" | 150 / 1350 |
8 | | 06'19" (+02'46") | 250 / 1600 |
9 | | 03'35" (+00'02") | 150 / 1750 |
10 | | 05'36" (+02'03") | 250 / 2000 |
150公尺8分力衝刺跑
Plan: Wind sprint [150m by 33"(03'40"/km) + 250m恢復跑 by 1'30"(06'00"/km)] x 5 次
Result:
1. [00'31" + Recover 01'28"]
2. [00'32" + Recover 01'33"]
3. [00'32" + Recover 01'36"]
4. [00'32" + Recover 01'35"]
5. [00'32" + Recover 01'24"]
AVG[00'32" + Recover 01'31"]
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2.0 | 05'19" | 00:10'18" |