5.0 km | 00:24:28 | 04:53/km日期: 2017-11-29 20:36 - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 曇り 23.2℃ - 平均心率: 137 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(71)
Pace: 04'49" / 04'42" / 04'38" / 04'31" / 04'31" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'35" (+00'08") | 638 / 638 |
2 | | 04'48" (+00'21") | 642 / 1280 |
3 | | 04'35" (+00'08") | 631 / 1912 |
4 | | 04'37" (+00'10") | 646 / 2558 |
5 | | 04'43" (+00'16") | 621 / 3179 |
6 | | 04'31" (+00'04") | 648 / 3828 |
7 | | 04'38" (+00'11") | 632 / 4460 |
8 | | 04'27" | 642 / 5102 |
weight: 77.2kg & BMI: 26.0%
靜態伸展3分鐘
動態伸展5分鐘
5k配速跑(2'57"/圏 = 4'55"/km)
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 8 + 200m = 5k)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 04'42" | 00:09'31" |
3 | 04'38" | 00:14'09" |
4 | 04'31" | 00:18'40" |
5 | 04'31" | 00:23'11" |
5.3 | 04'10" | 00:24'29" |