阿秋 2017/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

阿秋桃園
ID 65665

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全馬 | 05:18:45 | 07:33/km | 第6馬

2017 第四屆南投馬拉松

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:35'42" (+04'54")

15 km

(01:42'00")

00:35'30" (+04'42")

01:11'39" (+05'09")

20 km

(02:18'09")

00:36'09" (+05'21")

25 km

(02:54'42")

00:36'33" (+05'45")

01:18'03" (+11'33")

30 km

(03:36'12")

00:41'30" (+10'42")

35 km

(04:12'42")

00:36'30" (+05'42")

01:17'59" (+11'29")

40 km

(04:54'11")

00:41'29" (+10'41")

Finish

(05:18:45)

日期: 2017-11-26 06:12 - 總爬升: 705 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'21")

05'58" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'29")

06'07" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'55")

06'26" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'47")

05'51" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第六馬,加油啦

賽後評分: 路線風景美，補給豐富，棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'58"	00:12'22"
3	06'08"	00:18'30"
4	06'26"	00:24'56"
5	05'52"	00:30'48"
6	06'42"	00:37'30"
7	07'33"	00:45'03"
8	06'24"	00:51'27"
9	07'51"	00:59'18"
10	07'12"	01:06'30"
11	07'06"	01:13'36"
12	06'41"	01:20'17"
13	06'45"	01:27'02"
14	06'31"	01:33'33"
15	08'27"	01:42'00"
16	06'24"	01:48'24"
17	07'59"	01:56'23"
18	06'59"	02:03'22"
19	08'01"	02:11'23"
20	06'46"	02:18'09"
21	07'22"	02:25'31"
22	06'04"	02:31'35"
23	07'24"	02:38'59"
24	07'04"	02:46'03"
25	08'39"	02:54'42"
26	11'38"	03:06'20"
27	06'34"	03:12'54"
28	09'46"	03:22'40"
29	07'45"	03:30'25"
30	05'47"	03:36'12"
31	06'05"	03:42'17"
32	06'56"	03:49'13"
33	07'13"	03:56'26"
34	08'13"	04:04'39"
35	08'03"	04:12'42"
36	08'37"	04:21'19"
37	08'02"	04:29'21"
38	08'20"	04:37'41"
39	08'35"	04:46'16"
40	07'55"	04:54'11"
41	09'00"	05:03'11"
42	08'12"	05:11'23"
43	06'28"	05:17'51"
43.1	06'04"	05:18'45"

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