6.0 km | 00:29:00 | 04:50/km日期: 2017-11-23 20:49 - 總爬升: 193 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 曇り 18.9℃ - 平均心率: 135 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'34" / 04'20" / 04'27" / 04'36" / 04'25" / 04'33" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'22" (+00'10") | 655 / 655 |
2 | | 04'34" (+00'22") | 655 / 1310 |
3 | | 04'12" | 665 / 1976 |
4 | | 04'35" (+00'23") | 638 / 2614 |
5 | | 04'30" (+00'18") | 647 / 3262 |
6 | | 04'29" (+00'17") | 641 / 3904 |
7 | | 04'22" (+00'10") | 662 / 4566 |
8 | | 04'33" (+00'21") | 647 / 5214 |
9 | | 04'26" (+00'14") | 652 / 5867 |
10 | | 04'18" (+00'06") | 661 / 6528 |
weight: 77.6kg & BMI: 26.2%
靜態伸展3分鐘
動態伸展5分鐘
6k Tempo run(2'54"/圏 = 4'50"/km)
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 10 = 6k)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'20" | 00:08'54" |
3 | 04'27" | 00:13'21" |
4 | 04'36" | 00:17'57" |
5 | 04'25" | 00:22'22" |
6 | 04'33" | 00:26'55" |
6.5 | 03'57" | 00:29'03" |