10.2 km | 00:51:45 | 05:04/km日期: 2017-11-22 20:41 - 總爬升: 431 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 小雨 17.6-17.9℃ - 平均心率: 134 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'51" / 04'47" / 04'39" / 04'49" / 04'32" / 04'35" / 04'34" / 04'40" / 04'45" / 04'48" / 04'36" / 00'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" (+00'15") | 631 / 631 |
2 | | 04'56" (+00'28") | 646 / 1278 |
3 | | 04'40" (+00'12") | 653 / 1931 |
4 | | 04'46" (+00'18") | 652 / 2584 |
5 | | 04'35" (+00'07") | 652 / 3236 |
6 | | 04'49" (+00'21") | 649 / 3885 |
7 | | 04'28" | 659 / 4545 |
8 | | 04'36" (+00'08") | 668 / 5214 |
9 | | 04'36" (+00'08") | 635 / 5849 |
10 | | 04'28" | 684 / 6533 |
11 | | 04'35" (+00'07") | 650 / 7184 |
12 | | 04'47" (+00'19") | 643 / 7827 |
13 | | 04'39" (+00'11") | 660 / 8488 |
14 | | 04'48" (+00'20") | 627 / 9116 |
15 | | 04'40" (+00'12") | 662 / 9778 |
16 | | 04'53" (+00'25") | 631 / 10409 |
17 | | 04'31" (+00'03") | 622 / 11031 |
10.2k練習跑
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 17 = 10.2k)
600m舒緩跑(Green down & Recover running)
慢走5分鐘
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'47" | 00:09'38" |
3 | 04'39" | 00:14'17" |
4 | 04'49" | 00:19'06" |
5 | 04'32" | 00:23'38" |
6 | 04'35" | 00:28'13" |
7 | 04'34" | 00:32'47" |
8 | 04'40" | 00:37'27" |
9 | 04'45" | 00:42'12" |
10 | 04'48" | 00:47'00" |
11 | 04'36" | 00:51'36" |
11.0 | 03'34" | 00:51'46" |