郭晉川 2017/11/19 訓練日誌

郭晉川桃園
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郭晉川

半馬 | 02:09:38 | 06:08/km | 第4半馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38"

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:31'16" (+01'38")

15 km

(01:32'54")

00:32'00" (+02'22")

01:04'31" (+03'37")

20 km

(02:05'25")

00:32'31" (+02'53")

Finish

(02:09:38)

日期: 2017-11-19 06:58 - 天氣: 雨• - 平均心率: 161 - 卡路里: 1462 Cal - 總步數: 22042 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'03"

(00'03")

17'40" (+11'58")

2 / 2

0 / 0

05'54"

(05'57")

05'53" (+00'11")

1000 / 1003

171 / 98

05'43"

(11'40")

05'42"

1001 / 2005

171 / 101

05'56"

(17'36")

05'55" (+00'13")

1001 / 3006

169 / 99

05'58"

(23'34")

05'55" (+00'13")

1007 / 4013

171 / 98

展開計圈分析

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破PB的好賽道、好天氣！

賽前宣言: 破BP

賽後評分: 補給略少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 82.55 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 4 累積 : 917.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jason Hung, 崇漢和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'43"	00:11'39"
3	05'56"	00:17'35"
4	05'58"	00:23'33"
5	06'05"	00:29'38"
6	06'29"	00:36'07"
7	05'57"	00:42'04"
8	06'16"	00:48'20"
9	06'23"	00:54'43"
10	06'11"	01:00'54"
11	06'13"	01:07'07"
12	06'17"	01:13'24"
13	06'15"	01:19'39"
14	06'56"	01:26'35"
15	06'19"	01:32'54"
16	06'31"	01:39'25"
17	06'15"	01:45'40"
18	06'27"	01:52'07"
19	06'37"	01:58'44"
20	06'41"	02:05'25"
20.7	06'06"	02:09'38"