8.4 km | 00:45:00 | 05:20/km日期: 2017-11-17 04:45 - 地點: 過埤國小操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 不佳(57)
Pace: 05'33" / 05'30" / 05'25" / 06'13" / 05'22" / 05'18" / 05'38" / 05'05" / 05'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+00'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'05" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'08" (+00'03") | 422 / 8422 |
左膝舊傷還是沒好轉⋯
3、6K共300c.c(CR7)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.01 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1006.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'30" | 00:11'03" |
3 | 05'25" | 00:16'28" |
4 | 06'13" | 00:22'41" |
5 | 05'22" | 00:28'03" |
6 | 05'18" | 00:33'21" |
7 | 05'38" | 00:38'59" |
8 | 05'05" | 00:44'04" |
8.4 | 05'07" | 00:46'14" |