2.0 km | 00:13:29 | 06:43/km日期: 2013-12-18 17:34 - 地點: 岡山農工 - 卡路里: 148 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%
Pace: 06'28" / 06'43" / 60'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" | 1007 / 1007 |
2 | | 06'44" (+00'17") | 1009 / 2017 |
拉筋 緩和慢跑2K
本來想進菜單 然後天暗風強 就偷懶了
意志力不堅定 ...
雖然後面有測一下 下次再來
拉筋時 被一位大哥搭訕 說跑操場1分40秒呴
(沒配這樣啦)
平常跑幾圈阿 有沒有跑比賽阿.....
那個場上還有很強的阿公店大哥
八拉八拉的...後來才知道是教官 冏ORZ
那個教官 SUB3沒這樣容易阿....
摸魚想去看電影結果帶太少XD
就去看書吃晚餐了
做
1.足上腹筋X30
2.V字腹筋 X30
3.クロス背筋 X40
4.伏地挺身 X20
5.背筋X30
6.スクワツト 5秒X40
7.弓箭步 5秒X20 左右
8.體幹A~E X30秒
9.ハムストリングス左右10秒X10
10.高抬腿 左右側步 X60
11.弓箭步左右腕振 X100
慢慢改進.
12月累積里程 : 330.15 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 06'43" | 00:13'11" |
2.0 | 50'00" | 00:13'29" |