22.0 km | 01:51:04 | 05:02/km日期: 2017-11-09 18:33 - 地點: 體育場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'59" / 05'31" / 05'02" / 05'59" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'41" / 04'40" / 07'18" / 04'42" / 04'51" / 07'22" / 04'52" / 05'01" / 05'01" / 04'57" / 05'03" / 04'54" / 09'11" / 05'52" / 05'45" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+01'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'53") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'37" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'38" (+00'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'38" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'38" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'41" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'39" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'42" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'50" (+00'13") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'56" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'01" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'00" (+00'23") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'57" (+00'20") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'02" (+00'25") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'54" (+00'17") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'59" (+01'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'51" (+01'14") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'45" (+01'08") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'40" (+01'03") | 17 / 22017 |
台南Alan Kuo
今天的課表 台南Alan Kuo
後半部垮掉了 台南Alan Kuo
配速和心率都不穩,還得努力 今天的課表ER:3K+MP:16K+ER:3K
前天星第一次吃完強度課表後原本信心滿滿,沒想到今天完全崩盤!
主課表MP:16K,跑不到一半,在停下來綁鬆掉的右腳鞋帶後就開始崩潰了!
這時候一些負面情緒紛紛出籠,一會而覺得小腿很痠,肚子很餓,小腿好像要抽筋了.. 速度也掉出5分速了....
可能是受到昨晚去跑儀器大樓樓梯的影響,今天沒跑之前小腿就有點鐵腿.,跑到後面真的是很掙扎。
雖然有明仁帶他兒子來玩在旁替我加油,但我還是跑不動, 一直再想是否不要跑了?
但想到明晚要上課可以休息一天,最後還是決定降速跑,慢慢龜完今天的課表...
這次學到一個教訓,在跑強度課表前一天千萬不要去做什麼爬坡訓練,否則隔天會自討苦吃...
再好好加油吧!