11.1 km | 01:02:56 | 05:41/km日期: 2017-11-08 17:46 - 總爬升: 135 m - 地點: 巨蛋,甜甜圈 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 639 Cal - 總步數: 10372 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'41" / 05'19" / 05'23" / 05'13" / 05'15" / 05'51" / 05'51" / 05'52" / 05'39" / 06'00" / 06'09" / 11'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'41" (+00'32") | 1001 / 1001 | 168 / 104 |
2 | | 05'18" (+00'09") | 1011 / 2013 | 167 / 112 |
3 | | 05'19" (+00'10") | 1009 / 3022 | 164 / 114 |
4 | | 05'09" | 1002 / 4025 | 164 / 118 |
5 | | 05'16" (+00'07") | 1004 / 5029 | 163 / 115 |
6 | | 05'48" (+00'39") | 1007 / 6037 | 163 / 105 |
7 | | 05'48" (+00'39") | 1006 / 7044 | 163 / 105 |
8 | | 05'48" (+00'39") | 1001 / 8045 | 164 / 104 |
9 | | 05'39" (+00'30") | 1006 / 9051 | 164 / 107 |
10 | | 05'59" (+00'50") | 1002 / 10053 | 163 / 102 |
11 | | 06'08" (+00'59") | 1001 / 11055 | 162 / 100 |
12 | | 11'40" (+06'31") | 55 / 11110 | 200 / 42 |
昨晚睡前吃消炎/止痛藥(牙痛),昏睡,清晨連鬧鍾聲都沒聽到,傍晚補跑,前5km ,用會喘的速度跑,再持續緩跑,至1小時,收操,這陣子跟著圖練,感覺有進步一點點,速度加快些,可撐一下下了~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.18 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'19" | 00:11'00" |
3 | 05'23" | 00:16'23" |
4 | 05'13" | 00:21'36" |
5 | 05'15" | 00:26'51" |
6 | 05'51" | 00:32'42" |
7 | 05'51" | 00:38'33" |
8 | 05'52" | 00:44'25" |
9 | 05'39" | 00:50'04" |
10 | 06'00" | 00:56'04" |
11 | 06'09" | 01:02'13" |
11.1 | 12'51" | 01:02'56" |