4.0 km | 00:23:59 | 05:58/km日期: 2017-11-07 05:45 - 地點: 十八羅漢洞至基隆228紀念埤 - 天氣: 晴れ - 平均心率: 129 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'24" / 05'55" / 06'00" / 05'37" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+00'38") | 800 / 800 |
2 | | 06'05" (+00'28") | 800 / 1600 |
3 | | 05'47" (+00'10") | 800 / 2400 |
4 | | 06'08" (+00'31") | 800 / 3200 |
5 | | 05'37" | 800 / 4000 |
6 | | 03'50" | 13 / 4013 |
靜態伸展3分鐘
熱身跑4k
小山坡間歇跑 800m x 3 次
(0m/高度72m - 800m/高度125m)
慢走200m
靜態伸展3分鐘
PS: 今天早上須趕去新竹上班,沒有時間練習小山坡間歇訓練,下次跑800m x 5 次以上。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 207.26 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 05'55" | 00:12'19" |
3 | 06'00" | 00:18'19" |
4 | 05'37" | 00:23'56" |
4.0 | 03'36" | 00:23'59" |