22.5 km | 02:53:38 | 07:43/km | 第5半馬官方成績 |
日期 | 2017-11-04 |
成績 | 02:53:38 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:43/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'51" (+01'00") | 01:14'33" |
| 00:37'42" (+01'51") |
| 00:35'51" | 01:18'09" (+03'36") |
| 00:42'18" (+06'27") |
|
日期: 2017-11-04 06:31 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 1539 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(25)
很優惠的賽事,場地動線和補給站都在水準之上,補給品有水有香蕉有巧克力等,沒有太出格的補給。
賽前一晚11點上床睡覺,睡前看了一下手機鬧鐘設在4:50,
一夜好眠睡到3點多鼻塞醒來,看時間還早又躺下睡。
這一睡不得了…
再次醒來一看手機居然5:18!
愣了零點幾秒,嚇醒上廁所洗臉,吃了一包果凍和能量棒之後,換上衣服鞋子馬上出門。
冒著風雨幾度想換計程車都忍住了,
騎到大佳河濱公園時,6:05左右。
停好車放好東西,走到會場還有15分鐘開始,
問了工作人員洗手間位置之後趕緊再解放一次小便。
天氣太冷,身體很僵硬,沒參加過這場,看到會場的跑者數量,讓我很驚訝。
6:30準時起跑,我沒搞清楚,差點從起跑點反方向出發,還好即時發現。
要出發時,又想起手錶還沒定位,趕快設定,還好及時在起跑後1分鐘左右設定完成。
今天下著小雨,氣溫18度左右,入秋以來最涼的一天,
擔心以自己的跑速,可能跑到後段會失溫,所以在跑衣底層套了一件長袖。
人數雖然很多,但是沒有想像中擁擠,之前PUMA螢光夜跑也是同一條路線,但是人數眾多,前3公里都被包在人群中,動彈不得。
但是今天還好,可以用自己的速度跑,
可能是下雨的關係吧,大家沒有辦法一開始就加速。
自己跑前沒有上大號,一直很擔心跑到半路會肚子痛找廁所,也不敢動作太大,小心翼翼跑的結果,速度沒辦法快。
因為溫度不高,所以今天沒有自己背水,還是有不少跑友是背水袋背包和水壺上陣,沒那麼熱的天氣,只要不要一直張口呼吸,不太會覺得口渴。
到了補給站後,看到有香蕉和運動飲料趕快補給一番,早上吃得太少,很怕到半路會沒力。
沿路看手錶配速,都維持在7:24左右,感覺算是穩定,到了麥帥橋上橋段就改用快走,下橋也不敢跑,
天氣冷小腿一直很僵硬,深怕一不小心會抽筋。
下橋後到美堤公園開始,覺得進入自己的主場,因為平常週末都會在這練跑,這邊的自行車道跑起來格外親切。
沿路上雨下個不停,所以身體不會熱。
但是左腳大拇趾向上延伸到腳背很痛,以前疑似鞋帶綁太緊的老毛病又出來了。
跑得很不舒服,但是呼吸和其他地方,沒有太大不適,
心想自己起了大早,又冒著風雨來跑,從今年舒跑以來,
一直沒有沒有參加路跑,今天要驗收一下現在的狀況。
而且下個月還要跑台北馬初馬,
雖然一直腳背痛,但是我試著轉移注意力,情況有改善。
看來跑姿和鞋子都有問題!
過了大直橋後,14K組上橋就結束了,到這裡速度已經維持不住了,撐著到補給站都吃一截香蕉,喝2杯運動飲料,一路上最擔心的抽筋沒有發生。
只要沒有抽筋,自己一定能完賽!
過了三腳渡,肌力不足的問題又慢慢浮現,
為了看看時間還控制在每小時8k左右,
所以稍微停下用走的,走了1,2 分後,重新跑起來,
還是沒辦法維持住速度,到士林了,又要上橋真是令人心碎,以前螢光夜跑到這段時,也是跑得很不理想。
上橋後大部分時間用走的,但是今天很想破PB,
所以忍著疼痛又繼續跑,
下橋後狀況依舊不佳,但是看著手錶時間一分一秒過去,
用跑走方式,走一段跑一段,後面都平路狀況有好一些,
過了21K後,進入一種未知領域…
最後1.5K很想用走的,但是不甘心,不想就這樣放棄。
忍著痛跑回終點,跨過終點那個瞬間,疼痛消失大半。
剩下快要抽筋的左腳腳背…
這場應該是破了半馬PB了吧...
賽後評分: 補給站很充足,有運動飲料也有香蕉和巧克力等。
整個會場動線很順,雖然在風雨中,但是工作人員很盡責引導完賽選手領取完賽物資。
給 4 星 
11月累積里程 : 107.83 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'15" | 00:07'15" |
2 | 07'03" | 00:14'18" |
3 | 07'18" | 00:21'36" |
4 | 07'51" | 00:29'27" |
5 | 07'24" | 00:36'51" |
6 | 07'06" | 00:43'57" |
7 | 07'48" | 00:51'45" |
8 | 07'54" | 00:59'39" |
9 | 08'09" | 01:07'48" |
10 | 06'45" | 01:14'33" |
11 | 06'51" | 01:21'24" |
12 | 07'09" | 01:28'33" |
13 | 06'57" | 01:35'30" |
14 | 07'00" | 01:42'30" |
15 | 07'54" | 01:50'24" |
16 | 07'21" | 01:57'45" |
17 | 08'06" | 02:05'51" |
18 | 08'57" | 02:14'48" |
19 | 09'09" | 02:23'57" |
20 | 08'45" | 02:32'42" |
21 | 08'30" | 02:41'12" |
22 | 07'39" | 02:48'51" |
22.4 | 07'50" | 02:51'48" |