林瑤雲 2017/11/05 訓練日誌

林瑤雲金門
ID 260548

110 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林瑤雲

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:32 | 06:17/km | 第1馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:25:32
總名次	8 / 113
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+00'34")

00:59'27" (+00'51")

10 km

(00:59'27")

00:29'54" (+00'55")

15 km

(01:28'26")

00:28'59"

00:58'36"

20 km

(01:58'03")

00:29'37" (+00'38")

25 km

(02:31'16")

00:33'13" (+04'14")

01:04'50" (+06'14")

30 km

(03:02'53")

00:31'37" (+02'38")

35 km

(03:37'28")

00:34'35" (+05'36")

01:08'51" (+10'15")

40 km

(04:11'44")

00:34'16" (+05'17")

Finish

(04:25:32)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'16")

1000 / 1000

05'53"

(11'44")

05'53" (+00'19")

1000 / 2000

06'05"

(17'49")

06'05" (+00'31")

1000 / 3000

05'49"

(23'39")

05'49" (+00'15")

1000 / 4000

05'53"

(29'32")

05'53" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

林瑤雲

留言

金門

林瑤雲

留言

賽前宣言: 我的初馬~~~~加油!

賽後評分: 補給站很豐富，很有人情味加油團
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.57 km

TCX 上傳 | 7 years ago

QInggeng, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林瑤雲謝謝

2017-11-09 19:37 ·

跑跑紙片人好厲害！

2017-11-10 08:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'53"	00:11'44"
3	06'06"	00:17'50"
4	05'49"	00:23'39"
5	05'54"	00:29'33"
6	06'11"	00:35'44"
7	05'53"	00:41'37"
8	05'57"	00:47'34"
9	05'52"	00:53'26"
10	06'01"	00:59'27"
11	05'49"	01:05'16"
12	05'46"	01:11'02"
13	06'06"	01:17'08"
14	05'43"	01:22'51"
15	05'35"	01:28'26"
16	06'01"	01:34'27"
17	05'48"	01:40'15"
18	06'04"	01:46'19"
19	05'51"	01:52'10"
20	05'53"	01:58'03"
21	05'52"	02:03'55"
22	08'06"	02:12'01"
23	06'00"	02:18'01"
24	06'21"	02:24'22"
25	06'54"	02:31'16"
26	05'54"	02:37'10"
27	05'54"	02:43'04"
28	07'12"	02:50'16"
29	06'21"	02:56'37"
30	06'16"	03:02'53"
31	07'12"	03:10'05"
32	06'36"	03:16'41"
33	07'12"	03:23'53"
34	06'58"	03:30'51"
35	06'37"	03:37'28"
36	06'25"	03:43'53"
37	08'02"	03:51'55"
38	06'45"	03:58'40"
39	06'23"	04:05'03"
40	06'41"	04:11'44"
41	06'56"	04:18'40"
42	06'19"	04:24'59"
42.1	04'19"	04:25'33"