8.2 km | 00:40:04 | 04:52/km日期: 2012-09-28 19:31 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 風無敵大 - 平均心率: 158 - 卡路里: 459 Cal
Pace: 04'38" / 04'42" / 04'49" / 04'54" / 04'57" / 04'56" / 05'02" / 04'57" / 04'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'36" | 838 / 838 |
2 | | 04'41" (+00'05") | 849 / 1687 |
3 | | 04'48" (+00'12") | 810 / 2498 |
4 | | 04'49" (+00'13") | 832 / 3331 |
5 | | 04'49" (+00'13") | 824 / 4155 |
6 | | 04'58" (+00'22") | 810 / 4966 |
7 | | 04'56" (+00'20") | 822 / 5788 |
8 | | 04'57" (+00'21") | 809 / 6598 |
9 | | 05'02" (+00'26") | 817 / 7415 |
星期五是鐵人隊的亞索訓練~
我第一次練亞索800m
糨糊大哥給的目標 800 4min * 10趟
每趟心跳掉到120後,接下一趟
前5趟,還可以接受~
後面5趟,就越跑越慢,腳越來越酸
9.10趟真的好難熬!!
不過終於完成10趟~原以為會跑不下去^+++^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.25 km ASICS GT2170 累積 :
903.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'38" | 00:04'38" |
2 | 04'42" | 00:09'20" |
3 | 04'49" | 00:14'09" |
4 | 04'54" | 00:19'03" |
5 | 04'57" | 00:24'00" |
6 | 04'56" | 00:28'56" |
7 | 05'02" | 00:33'58" |
8 | 04'57" | 00:38'55" |
8.2 | 04'57" | 00:40'04" |