SP博 2017/11/05 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:27:25 | 04:08/km | 第14半馬

2017 第三屆永保安康盃半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:27:25
總名次	6 / 322
分組名次	1 / 38
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:41'23"

10 km

(00:41'23")

00:20'52" (+00'21")

15 km

(01:02'34")

00:21'11" (+00'40")

00:42'12" (+00'49")

20 km

(01:23'35")

00:21'01" (+00'30")

Finish

(01:27:25)

日期: 2017-11-05 06:30 - 地點: 台灣歷史博物館 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52"

1000 / 1000

04'06"

(07'59")

04'06" (+00'14")

1000 / 2000

04'12"

(12'11")

04'12" (+00'20")

1000 / 3000

04'08"

(16'20")

04'08" (+00'16")

1000 / 4000

04'10"

(20'30")

04'10" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Swisher Wu 說推

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幸運沒什麼高手來跑
起跑就一路3-4領先集團一路跑。
撐過13K撞完牆狀況正順暢。
第二個折返點領信物，竟然是要折返！
沒看板沒大看板沒交管指揮。我衝領先集團第一個拿物...就跑過頭了。再回頭已是領先集團最後一名. 岔氣了。可惜了
掉到總6，分組第一
跟總三差40幾秒總四差20幾秒。

沒關係還是破pb .
呼留點下次進步的空間

賽後評分: 志工、交管少、經驗又菜。路線冷清
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.98 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Lai Wei🐧🐾, 黃國耕和其他 7 人說推

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觀看另 5 則留言

SP博 Wu 對啊，我都嗚嗚了早知道跟在後頭就好

2017-11-05 21:07 ·

黃國耕下次戰勝今天的自己，加油

2017-11-05 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	04'07"	00:08'00"
3	04'12"	00:12'12"
4	04'09"	00:16'21"
5	04'10"	00:20'31"
6	04'10"	00:24'41"
7	04'10"	00:28'51"
8	04'11"	00:33'02"
9	04'16"	00:37'18"
10	04'05"	00:41'23"
11	04'19"	00:45'42"
12	04'09"	00:49'51"
13	04'15"	00:54'06"
14	04'15"	00:58'21"
15	04'13"	01:02'34"
16	04'08"	01:06'42"
17	04'15"	01:10'57"
18	04'04"	01:15'01"
19	04'18"	01:19'19"
20	04'16"	01:23'35"
20.8	04'12"	01:27'01"