10.4 km | 00:40:54 | 03:56/km日期: 2017-11-01 20:36 - 平均心率: 163 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 03'26" / 04'10" / 04'05" / 03'59" / 04'01" / 03'59" / 04'08" / 03'56" / 03'56" / 03'48" / 03'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'27" (+00'02") | 404 / 404 |
2 | | 03'25" | 414 / 819 |
3 | | 03'35" (+00'10") | 424 / 1244 |
4 | | 04'17" (+00'52") | 408 / 1652 |
5 | | 04'13" (+00'48") | 413 / 2066 |
6 | | 04'09" (+00'44") | 415 / 2481 |
7 | | 04'03" (+00'38") | 421 / 2903 |
8 | | 04'02" (+00'37") | 414 / 3317 |
9 | | 03'58" (+00'33") | 423 / 3740 |
10 | | 03'54" (+00'29") | 419 / 4159 |
11 | | 04'00" (+00'35") | 415 / 4575 |
12 | | 04'01" (+00'36") | 415 / 4991 |
13 | | 04'00" (+00'35") | 418 / 5410 |
14 | | 04'01" (+00'36") | 412 / 5823 |
15 | | 04'01" (+00'36") | 418 / 6241 |
16 | | 04'01" (+00'36") | 415 / 6657 |
17 | | 04'04" (+00'39") | 413 / 7071 |
18 | | 03'59" (+00'34") | 414 / 7485 |
19 | | 04'04" (+00'39") | 410 / 7896 |
20 | | 03'58" (+00'33") | 416 / 8313 |
21 | | 03'55" (+00'30") | 412 / 8725 |
22 | | 03'53" (+00'28") | 412 / 9138 |
23 | | 03'50" (+00'25") | 413 / 9551 |
24 | | 03'45" (+00'20") | 423 / 9974 |
25 | | 03'40" (+00'15") | 410 / 10385 |
26 | | 01'43" | 9 / 10394 |
本來答應小楊要去光操96S*15K,都不知道那來的勇氣去答應人家(可能是梁靜茹給的吧),後來家人臨時約吃飯,趕快立馬答應,本來還是想說去體育場跑看看好了,但熱身時就知道一定跑不起來,想說改成輕鬆跑好了,剛好小傑在跑間歇1200m*6 (84S),為了逼迫他最後一組就跟跑了1K,然後就順順的跑了10K下班...
84、85、91、105、104、103、102、100、100、98
100、100、100、100、101、100、101、99、100、99、97、96、95、95、90
快樂錶都讓我的里程數UP!UP!
10K:40:54
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
306.37 km Skechers GO MEB 3 Speed(紅2) 累積 :
1096.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'26" | 00:03'26" |
2 | 04'10" | 00:07'36" |
3 | 04'05" | 00:11'41" |
4 | 03'59" | 00:15'40" |
5 | 04'01" | 00:19'41" |
6 | 03'59" | 00:23'40" |
7 | 04'08" | 00:27'48" |
8 | 03'56" | 00:31'44" |
9 | 03'56" | 00:35'40" |
10 | 03'48" | 00:39'28" |
10.4 | 03'38" | 00:40'54" |