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    Ching-wen Fu 台中
    ID 6887
    279 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ching-wen Fu 
    7.2 km | 00:37:24 | 05:11/km
    日期: 2013-12-13 23:56 - 地點: 中興大學操場 - 卡路里: 369 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
    Pace: 03'56" / 05'15" / 05'16" / 05'38" / 05'30" / 05'23" / 03'48" / 13'10" /

    ( 跑1000m+走200m ) x 6

    3:51
    3:38
    3:38
    3:37
    3:39
    3:42

    每趟休2:30~2:40

    第一趟太慢，後來又太快，
    吃到第六趟終於抓到預定值，
    可是已經累到不想動了....
    有沒有這麼可悲....

    12月累積里程 : 144.65 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 726.9 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    鹹鴿, 張重聰 和其他 124 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    林忠義 厲害~

    這樣是練加速力嗎?還是...?
    2013-12-14 04:16 ·
    Archong 間歇也變快囉
    照亞索800的理論，全馬可以sub3啦~~~~~~
    2013-12-14 04:19 ·
     1 個人推
    八萬(豐興慢跑林煥城) 好快的速度哦!讚啦……
    2013-12-14 08:08 ·
    ku-hua 太強了!!
    2013-12-14 12:41 ·
    Ching-wen Fu 回 忠義兄：
    這算是間歇訓練的一種，
    對跑速的提升和維持都有幫助，只是很累很喘就是了...
    2013-12-14 15:09 ·
    Ching-wen Fu Archong哥，
    我知道我平常亂開速度欺負你是我的不對.....
    請您饒了我吧~~~
    下次小團練我們開5分速就好....
    不不不，這樣您會跑到42k去，
    這樣吧，4:50 X 30km 這樣口以嗎~? Q.Q
    2013-12-14 15:14 ·
     3 個人推
    Ching-wen Fu 八萬大，您的300k月跑量也很讚啊 XD
    我的兩倍耶！
    2013-12-14 15:16 ·
    Ching-wen Fu 國華前輩您才厲害，狀態維持得那麼好，
    成績不比我遜色呢！
    我實在是太墮落了，
    連個10趟都吃不完，
    下一場賽事就快到了，狀態還沒調好，
    有點沮喪哪...
    2013-12-14 15:24 ·
    林忠義 謝啦！我找時間也來試試看。另請教是否有推薦的網站或書籍呀！超想再提升速度的。
    2013-12-14 16:04 ·
    小小 大家都好厲害喔
    2013-12-16 21:31 ·
     1 個人推
    hoyo 看了就覺得好累喔
    2013-12-17 12:38 ·
    Ching-wen Fu hoyo，我覺得你的1:27半馬 比較累...Q.Q
    2013-12-18 00:45 ·
    hoyo 昨天小弟隊友自測10K 34分多，看到都快吐了，高手好多啊
    2013-12-18 10:08 ·
     2 個人推
    Ching-wen Fu 34分多，跟那些甲組體保生有得拚了耶~
    2013-12-19 13:28 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'56"00:03'56"
    205'15"00:09'11"
    305'16"00:14'27"
    405'38"00:20'05"
    505'30"00:25'35"
    605'23"00:30'58"
    703'48"00:34'46"
    7.211'15"00:37'24"

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