2017/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:16:35 | 07:30/km | 第4馬

新莊慢跑「根除小兒麻痺」扶輪社公益路跑

官方成績
日期	2017-10-29
成績	05:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:06'59"

10 km

(01:06'59")

00:34'38" (+02'17")

15 km

(01:44'02")

00:37'03" (+04'42")

01:14'29" (+07'30")

20 km

(02:21'28")

00:37'26" (+05'05")

25 km

(03:00'18")

00:38'50" (+06'29")

01:15'26" (+08'27")

30 km

(03:36'54")

00:36'36" (+04'15")

35 km

(04:20'08")

00:43'14" (+10'53")

01:22'07" (+15'08")

40 km

(04:59'01")

00:38'53" (+06'32")

Finish

(05:16:35)

日期: 2017-10-29 05:59 - 地點: 微風運河 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'30")

1000 / 1000

06'02"

(12'35")

06'02"

1000 / 2000

06'28"

(19'03")

06'28" (+00'26")

1000 / 3000

06'38"

(25'42")

06'38" (+00'36")

1000 / 4000

06'38"

(32'21")

06'38" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑在河岸最美時刻

賽前宣言: 找回自己的速度

賽後評分: 超級讚的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.26 km

saucony K8 累積 : 999.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Joyce Wu Joyce, 郭慶彬和其他 20 人說推

留言

觀看另 5 則留言

光光好厲害呀！我都沒勇氣跑全馬

2017-10-30 22:45 ·

1 個人推

志光你太客氣了

2017-10-30 22:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'02"	00:12'35"
3	06'29"	00:19'04"
4	06'38"	00:25'42"
5	06'39"	00:32'21"
6	06'32"	00:38'53"
7	06'53"	00:45'46"
8	07'19"	00:53'05"
9	06'57"	01:00'02"
10	06'57"	01:06'59"
11	08'01"	01:15'00"
12	07'10"	01:22'10"
13	08'00"	01:30'10"
14	06'50"	01:37'00"
15	07'02"	01:44'02"
16	08'01"	01:52'03"
17	07'09"	01:59'12"
18	08'11"	02:07'23"
19	07'13"	02:14'36"
20	06'52"	02:21'28"
21	08'41"	02:30'09"
22	07'01"	02:37'10"
23	07'11"	02:44'21"
24	08'36"	02:52'57"
25	07'21"	03:00'18"
26	07'09"	03:07'27"
27	07'01"	03:14'28"
28	08'05"	03:22'33"
29	07'05"	03:29'38"
30	07'16"	03:36'54"
31	08'14"	03:45'08"
32	07'14"	03:52'22"
33	07'19"	03:59'41"
34	12'57"	04:12'38"
35	07'30"	04:20'08"
36	07'26"	04:27'34"
37	08'40"	04:36'14"
38	07'32"	04:43'46"
39	08'15"	04:52'01"
40	07'00"	04:59'01"
41	07'18"	05:06'19"
42	07'24"	05:13'43"
42.6	05'39"	05:16'52"