蘇坤成 2017/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.5 km | 00:29:14 | 05:17/km

日期: 2017-10-26 06:27 - 地點: 大武路→建國路→萬年溪景觀橋→萬年溪步道→華盛公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 348 Cal - 總步數: 5278 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 不佳(54)

Pace: 05'37" / 05'31" / 05'22" / 05'13" / 05'05" / 04'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'37"

(05'37")

05'35" (+00'31")

1003 / 1003

176 / 100

2

05'31"

(11'08")

05'28" (+00'24")

1006 / 2010

179 / 101

3

05'22"

(16'30")

05'21" (+00'17")

1001 / 3011

180 / 103

4

05'13"

(21'43")

05'12" (+00'08")

1002 / 4014

182 / 105

5

05'07"

(26'50")

05'04"

1007 / 5022

181 / 108

6

02'24"

(29'14")

04'32"

527 / 5549

185 / 118

跑後伸展3分鐘(墊腳深蹲5組+高壓腿4組+低壓腿4組+前壓腿4組+推拄拉筋4組+垂直深蹲5下+後拉腳10秒+上拉腳10秒)
單槓正握各5下
伏地挺身50(腳上)+50(平面)下
伏姿抬腿～左右上抬50下+左右交錯50下

10月累積里程 : 166.84 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜虫, Chin Tsai Chen 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'31"	00:11'08"
3	05'22"	00:16'30"
4	05'13"	00:21'43"
5	05'05"	00:26'48"
5.5	04'36"	00:29'14"

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