Erica 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

Erica 高雄
ID 94364

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全馬 | 06:06:05 | 08:40/km | 第9馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	06:06:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:11'45"

10 km

(01:11'45")

00:36'30" (+01'15")

15 km

(01:50'42")

00:38'57" (+03'42")

01:26'37" (+14'52")

20 km

(02:38'22")

00:47'40" (+12'25")

25 km

(03:23'10")

00:44'48" (+09'33")

01:33'14" (+21'29")

30 km

(04:11'36")

00:48'26" (+13'11")

35 km

(04:58'24")

00:46'48" (+11'33")

01:36'02" (+24'17")

40 km

(05:47'38")

00:49'14" (+13'59")

Finish

(06:06:05)

日期: 2017-10-01 06:00 - 總爬升: 882 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'47"

(13'24")

05'47"

1000 / 2000

3

06'45"

(20'10")

06'45" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'47"

(26'58")

06'47" (+01'00")

1000 / 4000

5

08'15"

(35'13")

08'15" (+02'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱... 好餓...

賽後評分: 路線改了可以先通知
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.82 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 李復串和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

Erica 嘿嘿跑六小時有點久啦～

2017-10-02 13:01 ·

1 個人推

Lucius 不愧是堅強的女性～XDD

2017-10-02 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'47"	00:13'26"
3	06'46"	00:20'12"
4	06'48"	00:27'00"
5	08'15"	00:35'15"
6	06'45"	00:42'00"
7	07'13"	00:49'13"
8	07'17"	00:56'30"
9	07'51"	01:04'21"
10	07'24"	01:11'45"
11	08'03"	01:19'48"
12	08'21"	01:28'09"
13	06'53"	01:35'02"
14	08'14"	01:43'16"
15	07'26"	01:50'42"
16	08'38"	01:59'20"
17	10'29"	02:09'49"
18	09'10"	02:18'59"
19	10'47"	02:29'46"
20	08'36"	02:38'22"
21	07'17"	02:45'39"
22	08'16"	02:53'55"
23	07'44"	03:01'39"
24	10'31"	03:12'10"
25	11'00"	03:23'10"
26	11'13"	03:34'23"
27	09'07"	03:43'30"
28	09'53"	03:53'23"
29	09'02"	04:02'25"
30	09'11"	04:11'36"
31	07'18"	04:18'54"
32	09'40"	04:28'34"
33	09'04"	04:37'38"
34	09'36"	04:47'14"
35	11'10"	04:58'24"
36	10'14"	05:08'38"
37	09'08"	05:17'46"
38	08'57"	05:26'43"
39	11'00"	05:37'43"
40	09'55"	05:47'38"
41	10'28"	05:58'06"
41.7	10'57"	06:06'07"

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