====背部==== 引體 反手 (半臂) 8 = 6 頸前下拉 (背闊肌) 50 lb 15 @ 3 頸後下拉 (斜方肌) 40 lb 15 @ 3 仰臥屈臂上拉 (曲落直上) 6 kg 15 @ 3 掌上壓 20 @ 3 ====胸肌==== 4*舊機坐姿推胸 70 b 15 @ 3 啞鈴仰臥推舉 (中胸) 20 b 15 @ 2 ====肩膊==== Cable (後肩)5F (前半段) Cable 單 0 b 20 @ 6 蛙船(肩甲斜肌) 側平舉 5 lb 15 @ 3 2*器械肩上推舉 (中膊) 30 b 15 @ 3 器械肩上推舉(前膊) 30 lb 15 @ 3