====背部====
引體 正手 (全臂)
反手 (半臂)
H0ld 40" = 30 "
頸前下拉 (背闊肌)
50 lb 15 @ 3
頸後下拉 (斜方肌)
40 lb 15 @ 3
下背肌 (豎棘肌) 70 b 40 @ 3
拉背 (後半段)
器械 --- 30 b 15 @ 3
Cable - 30 b 15 @ 3
====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @ 3
新機 30 b 15 @
啞鈴上斜推胸 20 b 15 @ 3
====肩膊====
Cable (後肩)5F (前半段)
Cable 單 0 b 20 @
器材 雙 30 b 20 @ 3
啞鈴 雙 5 b 15 @ 3
啞鈴肩上推舉 15 b 15 @ 3
蛙船(肩甲斜肌)
單飛中肩 8 lb 20 @
側平舉 5 lb 15 @ 3
前平 5 lb 15 @ 3
側平(Hold) 3 lb 20 @ 3
2*器械肩上推舉 (中膊)
25 b 15 @ 3
器械肩上推舉(前膊)
20 lb 15 @ 3
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