詹豐銘 2017/09/02 訓練日誌

詹豐銘苗栗
ID 230885

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詹豐銘

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:52:36 | 05:30/km | 第10馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	03:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'32" (+00'50")

15 km

(01:14'49")

00:26'35" (+02'53")

00:53'29" (+05'15")

20 km

(01:41'43")

00:26'54" (+03'12")

25 km

(02:10'31")

00:28'48" (+05'06")

00:56'06" (+07'52")

30 km

(02:37'49")

00:27'18" (+03'36")

35 km

(03:08'55")

00:31'06" (+07'24")

01:03'33" (+15'19")

40 km

(03:41'22")

00:32'27" (+08'45")

Finish

(03:52:36)

日期: 2017-09-02 16:30 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'01")

1000 / 1000

04'45"

(09'24")

04'45" (+00'07")

1000 / 2000

04'42"

(14'07")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(18'56")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

04'45"

(23'42")

04'45" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 分組31取3 自己分5在30K時雙腳大腿差點抽筋整個降速還好沒棄賽還沒開跑就下雨一整路就是下到跑完還在下
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 378.50 km

asics TJG918 翔走4 累積 : 1253.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

堯堯, Marco Weng 和其他 35 人說推

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阿斌好強！破4高速完賽。

2017-09-03 22:57 ·

菜加奶好厲害

2017-09-07 17:01 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'45"	00:09'24"
3	04'43"	00:14'07"
4	04'49"	00:18'56"
5	04'46"	00:23'42"
6	04'39"	00:28'21"
7	05'03"	00:33'24"
8	04'58"	00:38'22"
9	04'51"	00:43'13"
10	05'01"	00:48'14"
11	04'55"	00:53'09"
12	04'56"	00:58'05"
13	07'00"	01:05'05"
14	04'45"	01:09'50"
15	04'59"	01:14'49"
16	05'32"	01:20'21"
17	05'10"	01:25'31"
18	05'41"	01:31'12"
19	05'17"	01:36'29"
20	05'14"	01:41'43"
21	06'05"	01:47'48"
22	05'22"	01:53'10"
23	05'59"	01:59'09"
24	05'54"	02:05'03"
25	05'28"	02:10'31"
26	05'09"	02:15'40"
27	06'16"	02:21'56"
28	05'17"	02:27'13"
29	05'17"	02:32'30"
30	05'19"	02:37'49"
31	06'38"	02:44'27"
32	05'33"	02:50'00"
33	07'03"	02:57'03"
34	06'19"	03:03'22"
35	05'33"	03:08'55"
36	06'57"	03:15'52"
37	06'33"	03:22'25"
38	06'12"	03:28'37"
39	06'53"	03:35'30"
40	05'52"	03:41'22"
41	06'00"	03:47'22"
42.0	05'23"	03:52'37"