李祐銓 2013/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

李祐銓台東
ID 31876

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.1 km | 01:37:15 | 06:26/km

日期: 2013-11-29 16:19 - 地點: 森林公園 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1674 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 46%

Pace: 06'52" / 06'18" / 06'13" / 06'09" / 06'10" / 06'23" / 06'20" / 06'32" / 06'28" / 06'12" / 06'14" / 05'56" / 06'35" / 06'51" / 06'33" / 13'44" /

今天4點多出門雖然很冷但感覺還不錯,可是天色慢慢暗了下來眼看四下無人越跑天色越暗,怎麼感覺好像後面有人一直跟我,哈哈....原來自己嚇自己 (今天穿上新買的2XU緊身褲感覺還不錯)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.14 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 395.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Dong, 柯KO 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'18"	00:13'10"
3	06'13"	00:19'23"
4	06'09"	00:25'32"
5	06'10"	00:31'42"
6	06'23"	00:38'05"
7	06'20"	00:44'25"
8	06'32"	00:50'57"
9	06'28"	00:57'25"
10	06'12"	01:03'37"
11	06'14"	01:09'51"
12	05'56"	01:15'47"
13	06'35"	01:22'22"
14	06'51"	01:29'13"
15	06'33"	01:35'46"
15.1	13'44"	01:37'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

7.3 km | 00:47:00 | 06:25/km

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:50:01 | 05:57/km

台中阿森回應了黃國棟的訓練日誌 : "午安"

台中阿森回應了吉哥的比賽紀錄 : "344玩賽讚"

台中阿森回應了吉哥的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:34 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌
0.0 km | 00:11:10 | 0.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.6 km | 00:16:48 | 19.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:21 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:24 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:48:58 | 04:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km