4.7 km | 00:32:00 | 06:47/km日期: 2017-08-09 22:22 - 平均心率: 152 - 卡路里: 221 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'30" / 06'40" / 06'38" / 06'34" / 07'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'41" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'38" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'33" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'02" (+00'34") | 540 / 4540 |
6 | | 10'39" (+04'11") | 172 / 4713 |
E30+ST*4
<場地/天氣/人>
昨天太累,整個晚上都在睡覺,也因此多休息了一天,今天整天都想著要來跑步,很期待!跑前心裡一直想起阿欽說之前跑快練習後,習慣跑快後整體速度就提昇,期待自己今天也能跑快有感。
<運動表現/身體的感覺>
一開始試著用6分半起跑,心跳在前2/3公里都維持低低的,但是1公里以後往上爬,我就把速度放慢一點,維持在6分40多秒,加上呼吸調整,整體很輕鬆的完成了E30。
<心理/雜想>
覺得自己體力和心肺都有進步,1個月前剛開始恢復訓練,跑8分速就能讓我超過E心率,覺得身體是誠實的,有練有進步。
<給今天的訓練打分數> (1~10)
10
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 145.05 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'40" | 00:13'10" |
3 | 06'38" | 00:19'48" |
4 | 06'34" | 00:26'22" |
4.7 | 07'54" | 00:32'00" |