橢圓機 30min 引體向上 10+8+6 跪姿滾輪 20下 屈膝仰臥起坐 100下 啞鈴 15磅 17.5磅 20磅 22.5磅 各12下 胸部推舉 (66kg)24下 蝴蝶機 (54kg) 24下 肩部推舉機(54kg) 12下 坐式划船訓練機(66kg) 12下 高拉訓練機 (54kg) 12下 雙臂外展訓練機 (86kg) 12下 三頭肌訓練機 (54kg) 12下 背部訓練機 (59kg) 12下 腹部訓練機 (45kg) 12下 大腿伸展訓練機 (45kg) 12下