4.7 km | 00:26:37 | 05:36/km日期: 2013-11-14 20:04 - 平均心率: 76 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'36" / 05'39" / 05'30" / 05'32" / 05'50" /
澳門馬拉松訓練
Day 62 - 客串陪跑
Date: 2013.11.14
原計定劃
4.7km慢跑 + 3 x 400m interval (rest 5mins)
訓練實況
4.7km 26'37 (5'36/km)
3 x 400m: 1'23 1'22 1'25
總結:
今日陪Godone成員一齊參加new balance跑聚,純粹for funny陪跑,係估唔到呢度都練interval。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 152.06 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'39" | 00:11'15" |
3 | 05'30" | 00:16'45" |
4 | 05'32" | 00:22'17" |
4.7 | 05'50" | 00:26'37" |