馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
    • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
    • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
    • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    Shang-Pin Liu 新北市
    ID 1299
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Shang-Pin Liu 
    59.2 km | 08:46:06 | 6.7 km/h
    日期: 2012-09-01 10:17 - 總爬升: 802 m - 地點: 台北市趴趴走-第二次挑戰風櫃嘴 - 天氣: 晴朗又炎熱 - 卡路里: 932 Cal
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02:43'41"  (02:43'41")
    		8.28 (-16.05)22536 / 22536
    2
    01:31'29"  (04:15'10")
    		4.22 (-20.10)6427 / 28964
    3
    35'46"  (04:50'56")
    		10.62 (-13.70)6329 / 35293
    4
    04'51"  (04:55'47")
    		24.321956 / 37250
    5
    02:21'01"  (07:16'48")
    		5.29 (-19.04)12418 / 49669
    6
    37'35"  (07:54'23")
    		0.65 (-23.67)407 / 50076

    上週挑戰風櫃嘴成功，這週想再挑戰一次~~
    不過，只睡三小時，加上早上跑完遠雄6K，
    騎到了風櫃嘴最後2K~我爆掉了!!!!!
    我的大腿無法再踩踏，完全無法爬升...
    只好不爭氣的下車，牽車走完這2K，天氣超好~熱到爆炸!!
    同行的夥伴也出現抽筋的狀況~~看來，早上10點~下午2點，天氣太熱，還是乖乖的避開這炎熱的時段，水完全喝不夠~人整個呈現脫水、昏迷的感覺!!

    9月累積里程 : 151.08 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    陳順德, 王頌愷 (JJ) 和其他 8 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    王頌愷 (JJ) 建議可以把齒比放到最輕然後以迴轉速為主不要重踩踏,慢慢的速度上去就可以不用那麼累了
    2012-09-02 14:51 ·
    Shang-Pin Liu JJ兄，迴轉速是什麼?!懇請賜教!!
    另外，我騎的是年代久遠的Giant R800...> <
    2012-09-04 13:02 ·
    王頌愷 (JJ) 迴轉速就是每分鐘踩踏的頻率,單位是RPM,每踩踏轉一圈就是1RPM,部分的人爬坡都喜歡放重齒比然後重踩 (每分鐘的RPM甚至不到50) 以為會比較快,但這樣不僅很容易疲累沒效率也很傷膝蓋,爬坡更是如此,當然職業選手可能力外啦,建議是可以放比較輕的齒比然後讓RPM每分鐘可以達 70 轉以上,這樣雖然會比較慢但相對較輕鬆且省力,續航力自然增加,其實跟跑馬拉松爆衝就容易氣力放盡是一樣的意思囉,所以應該更加善用變速,當然腿的肌力與肌耐力也要持續加強就是了 ^^

    不過...因為你騎的是舊型單車 Giant R800...它的齒比夠用嗎...!?只怕在怎麼變速也還是過重...囧 @@||
    2012-09-04 17:05 ·
    Shang-Pin Liu 嗯嗯~~我爬風櫃嘴都前1(最小)+後1(最大)
    R800果然是古董~~其實都是在為環島練腿力啦!!
    屆時會借Giant的環島車去環島~現在用家裡的舊車練練腿~^^"
    2012-09-04 22:48 ·
    Shang-Pin Liu 感謝賜教~小弟對單車也只是新手!!
    2012-09-04 22:49 ·
    王頌愷 (JJ) 其實腿力也可以不用這樣練,太重太長時間可能容易受傷,倒不如可以中齒比然後高迴轉練耐力續航力,對環島而言絕對更有幫助的喔!還有也可以考慮三不五時來個重訓,都是有幫助的 ^^
    2012-09-04 22:52 ·
    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    119.00.0 %
    227.10.0 %
    313.10.0 %
    411.20.0 %
    514.90.0 %
    611.00.0 %
    722.10.0 %
    824.80.0 %
    914.50.0 %
    1022.40.0 %
    1122.90.0 %
    1220.00.0 %
    138.90.0 %
    1415.50.0 %
    1516.40.0 %
    1613.50.0 %
    1718.50.0 %
    184.40.0 %
    1913.40.0 %
    209.90.0 %
    210.90.0 %
    2211.20.0 %
    239.10.0 %
    247.10.0 %
    256.50.0 %
    264.00.0 %
    274.20.0 %
    284.10.0 %
    291.90.0 %
    3010.40.0 %
    3126.70.0 %
    3225.90.0 %
    3320.70.0 %
    3417.20.0 %
    355.00.0 %
    3620.60.0 %
    3731.90.0 %
    382.00.0 %
    3920.00.0 %
    4023.50.0 %
    4112.90.0 %
    4218.10.0 %
    4313.60.0 %
    444.90.0 %
    453.90.0 %
    462.80.0 %
    473.10.0 %
    487.10.0 %
    496.50.0 %
    501.50.0 %
    514.20.0 %
    527.80.0 %
    5313.00.0 %
    5410.20.0 %
    5511.30.0 %
    5617.30.0 %
    5715.50.0 %
    5811.90.0 %
    598.80.0 %
    59.215.90.0 %

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    randallkwo 上傳了新日誌
    4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    00:17:22
    Inna Chang 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km
    林淦鈿（淦哥） 回應了 廖永憲的 比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"
    Inna Chang 上傳了新日誌
    17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h
    林淦鈿（淦哥） 給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 的評分(給 4 星) : "好熱"
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
    成績 : 05:37:09
    Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌
    3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:29 | 05:05/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:52:29 | 05:11/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    21.0 km | 03:03:20 | 08:43/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    7.6 km | 00:50:27 | 06:38/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    8.4 km | 00:45:01 | 05:20/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    9.1 km | 00:51:34 | 05:41/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    7.7 km | 00:54:49 | 07:05/km
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :