====背部====
頸前下拉 (背闊肌) 輕磅
40 lb 15 @ 4
頸後 (斜方肌)
40 lb 15 @ 3
====胸肌====
4*舊機坐姿推胸
70 b 15 @ 3
====肩膊====
Cable (後肩)5F
Cable 雙 0 b 20 @
器材 雙 30 b 20 @ 3
啞鈴肩上推舉
10 b 15 @ 3
蛙船、<練肩甲斜肌=不適合)
前平、側平==連續做
單飛中肩 10 lb 15 @ 6
前平 5 lb 15 @ 3
側平 5 lb 15 @ .3
2*器械肩上推舉 (中膊)
30 b 15 @ 3
器械肩上推舉(前膊)
25 lb 15 @ 3
===三頭肌===
=Cable下拉 15 b 12 @ 3
Cable yaya 15 b 12 @ 3
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