10.2 km | 00:50:28 | 04:56/km日期: 2017-05-22 19:55 - 總爬升: 637 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 晴れ 25.4℃ - 平均心率: 134 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 05'00" / 05'14" / 04'30" / 04'53" / 04'49" / 04'51" / 04'43" / 04'50" / 04'40" / 04'45" / 11'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'23") | 604 / 604 |
2 | | 05'01" (+00'23") | 612 / 1217 |
3 | | 05'00" (+00'22") | 599 / 1816 |
4 | | 04'43" (+00'05") | 630 / 2447 |
5 | | 04'45" (+00'07") | 620 / 3067 |
6 | | 04'44" (+00'06") | 622 / 3690 |
7 | | 04'59" (+00'21") | 581 / 4272 |
8 | | 04'39" (+00'01") | 622 / 4895 |
9 | | 04'56" (+00'18") | 590 / 5485 |
10 | | 04'45" (+00'07") | 617 / 6103 |
11 | | 04'41" (+00'03") | 610 / 6714 |
12 | | 04'45" (+00'07") | 3134 / 9848 |
13 | | 04'38" | 636 / 10484 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展3分鐘
10.2k配速跑(03:00/圏 = 5'00"/km)
GPS 10.5k, 實際上10.2k
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 17 = 10.2k)
600舒緩跑
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 203.96 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 05'14" | 00:10'14" |
3 | 04'30" | 00:14'44" |
4 | 04'53" | 00:19'37" |
5 | 04'49" | 00:24'26" |
6 | 04'51" | 00:29'17" |
7 | 04'43" | 00:34'00" |
8 | 04'50" | 00:38'50" |
9 | 04'40" | 00:43'30" |
10 | 04'45" | 00:48'15" |
10.5 | 04'25" | 00:50'27" |