7.0 km | 00:46:00 | 06:33/km日期: 2017-05-04 17:14 - 地點: 高師大 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 376 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 86%
Pace: 06'12" / 06'16" / 06'34" / 06'48" / 06'45" / 06'44" / 06'37" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'15" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'34" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'47" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'45" (+00'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'43" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'37" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'19" (+00'07") | 10 / 7010 |
這二次練跑,進入2至3公里時,右側腹肌有一點疼痛,經放慢速度後逐漸地恢復正常,可能是腹肌無力造成,看來核心肌群要再加強
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
113.23 km ![](images/shoe.png)
ASICS Nimbus 18 累積 :
813.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'16" | 00:12'28" |
3 | 06'34" | 00:19'02" |
4 | 06'48" | 00:25'50" |
5 | 06'45" | 00:32'35" |
6 | 06'44" | 00:39'19" |
7 | 06'37" | 00:45'56" |
7.0 | 04'33" | 00:45'59" |