高全坤 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

高全坤台中
ID 310533

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23.0 km | 03:32:54 | 09:15/km | 第6半馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	03:32:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40"

01:26'19"

10 km

(01:26'19")

00:48'39" (+10'59")

15 km

(02:16'27")

00:50'08" (+12'28")

01:35'00" (+08'41")

20 km

(03:01'19")

00:44'52" (+07'12")

Finish

(03:32:54)

日期: 2017-03-25 06:45 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1515 Cal - 總步數: 22706 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'48"

(03'48")

07'31" (+01'31")

505 / 505

146 / 90

2

03'03"

(06'51")

06'00"

507 / 1012

156 / 106

3

03'39"

(10'30")

07'13" (+01'13")

505 / 1517

154 / 89

4

03'19"

(13'49")

06'36" (+00'36")

501 / 2019

157 / 96

5

03'18"

(17'07")

06'29" (+00'29")

508 / 2528

157 / 97

展開計圈分析

6

03'35"

(20'42")

07'07" (+01'07")

503 / 3031

153 / 91

7

03'25"

(24'07")

06'42" (+00'42")

509 / 3541

155 / 96

8

03'59"

(28'06")

07'54" (+01'54")

503 / 4044

152 / 82

9

03'52"

(31'58")

07'37" (+01'37")

507 / 4551

154 / 84

10

05'48"

(37'46")

11'25" (+05'25")

507 / 5059

99 / 88

11

04'08"

(41'54")

08'08" (+02'08")

507 / 5566

155 / 78

12

04'06"

(46'00")

08'10" (+02'10")

501 / 6067

153 / 79

13

03'36"

(49'36")

07'11" (+01'11")

501 / 6568

156 / 89

14

05'06"

(54'42")

10'06" (+04'06")

504 / 7073

132 / 74

15

05'33"

(01:00'15")

10'59" (+04'59")

505 / 7578

97 / 93

16

05'50"

(01:06'05")

11'37" (+05'37")

501 / 8080

92 / 92

17

04'09"

(01:10'14")

08'11" (+02'11")

506 / 8587

156 / 78

18

04'14"

(01:14'28")

08'25" (+02'25")

502 / 9089

137 / 86

19

06'14"

(01:20'42")

12'16" (+06'16")

507 / 9597

50 / 161

20

05'54"

(01:26'36")

11'45" (+05'45")

501 / 10098

65 / 130

21

05'54"

(01:32'30")

11'41" (+05'41")

504 / 10603

85 / 99

22

05'27"

(01:37'57")

10'43" (+04'43")

507 / 11111

86 / 107

23

07'52"

(01:45'49")

15'32" (+09'32")

506 / 11617

73 / 86

24

05'23"

(01:51'12")

10'38" (+04'38")

505 / 12123

106 / 88

25

04'42"

(01:55'54")

09'14" (+03'14")

508 / 12631

117 / 91

26

04'25"

(02:00'19")

08'45" (+02'45")

504 / 13135

104 / 109

27

04'04"

(02:04'23")

07'59" (+01'59")

509 / 13644

104 / 119

28

04'04"

(02:08'27")

08'07" (+02'07")

500 / 14145

104 / 118

29

04'13"

(02:12'40")

08'18" (+02'18")

507 / 14652

107 / 112

30

04'13"

(02:16'53")

08'18" (+02'18")

507 / 15160

114 / 105

31

04'32"

(02:21'25")

08'54" (+02'54")

509 / 15669

118 / 94

32

04'23"

(02:25'48")

08'42" (+02'42")

503 / 16172

112 / 101

33

04'33"

(02:30'21")

09'01" (+03'01")

504 / 16677

86 / 128

34

04'24"

(02:34'45")

08'47" (+02'47")

500 / 17177

87 / 129

35

04'36"

(02:39'21")

09'02" (+03'02")

508 / 17686

98 / 112

36

04'36"

(02:43'57")

09'02" (+03'02")

508 / 18194

97 / 113

37

04'18"

(02:48'15")

08'35" (+02'35")

500 / 18695

99 / 117

38

04'31"

(02:52'46")

08'55" (+02'55")

506 / 19201

100 / 111

39

04'34"

(02:57'20")

09'01" (+03'01")

506 / 19707

90 / 123

40

04'24"

(03:01'44")

08'46" (+02'46")

501 / 20209

98 / 116

41

04'19"

(03:06'03")

08'29" (+02'29")

508 / 20717

110 / 106

42

04'33"

(03:10'36")

09'04" (+03'04")

501 / 21219

79 / 139

43

06'03"

(03:16'39")

12'05" (+06'05")

500 / 21719

55 / 150

44

04'53"

(03:21'32")

09'41" (+03'41")

504 / 22223

83 / 123

45

04'51"

(03:26'23")

09'38" (+03'38")

502 / 22726

63 / 163

46

06'23"

(03:32'46")

13'55" (+07'55")

458 / 23184

67 / 106

跛腳競走... (._.)

賽後評分: 路線有點變態
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.73 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

羅吉偉, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'58"	00:13'49"
3	06'53"	00:20'42"
4	07'24"	00:28'06"
5	09'34"	00:37'40"
6	08'18"	00:45'58"
7	08'33"	00:54'31"
8	11'24"	01:05'55"
9	08'23"	01:14'18"
10	12'01"	01:26'19"
11	11'11"	01:37'30"
12	13'14"	01:50'44"
13	09'13"	01:59'57"
14	08'05"	02:08'02"
15	08'25"	02:16'27"
16	08'57"	02:25'24"
17	08'52"	02:34'16"
18	09'10"	02:43'26"
19	08'50"	02:52'16"
20	09'03"	03:01'19"
21	08'48"	03:10'07"
22	10'49"	03:20'56"
23	10'37"	03:31'33"
23.0	-32'-17"	03:32'54"

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