浮雲遊子 2013/10/27 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

全馬 | 05:03:00 | 07:10/km | 第11馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	05:03:00
總名次	1224 / -
分組名次	393 / -
平均速度	07:10/km

官方證書

浮雲遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:32'57" (+00'11")

15 km

(01:41'52")

00:36'09" (+03'23")

01:10'24" (+04'41")

20 km

(02:16'07")

00:34'15" (+01'29")

25 km

(02:50'17")

00:34'10" (+01'24")

01:08'39" (+02'56")

30 km

(03:24'46")

00:34'29" (+01'43")

35 km

(04:00'35")

00:35'49" (+03'03")

01:16'38" (+10'55")

40 km

(04:41'24")

00:40'49" (+08'03")

Finish

(05:03:00)

日期: 2013-10-27 06:33 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

高雄

浮雲遊子

留言

我的第11馬...
昨天下午開車到台中先和阿池去打羽球(真是好體力)，接著一起去吃晚餐再獨自開車到石岡大壩那邊找地方睡。
習慣睡車上，但入夜後的溫度變的很低，還好有帶足夠的棉被睡起來還挺舒服的。
五點起床吃早餐、整理裝備，六點多走到會場，今天參賽的人數真是多，到處人擠人的好不熱鬧。六點半準時起跑，這次我抱著不求快的原則慢慢跑，除了腳有點酸之外並不會讓我感到特別疲倦，這次的路線真的很漂亮，尤其是跑在東豐及后豐自行車步道上，兩旁綠樹成蔭景緻優美，快到后里馬場前的鐵橋及隧道真的很有特色，很高興自己能順利完賽，給自己一個讚!

賽前宣言: 和阿池一起參賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.91 km

MIZUNO WAVE IDATEN 累積 : 3598.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

美mei無聲, david 和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

浮雲遊子感謝大家的祝賀!
穎子，11/10阿公店二鐵看你的了!我在後面追你，可別讓我追過了!!加油....

2013-10-28 20:52 ·

1 個人推

美mei無聲浮，太厲害了，也恭喜完賽，

2013-10-29 23:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'32"	00:13'02"
3	06'36"	00:19'38"
4	06'34"	00:26'12"
5	06'34"	00:32'46"
6	06'29"	00:39'15"
7	06'22"	00:45'37"
8	06'30"	00:52'07"
9	06'56"	00:59'03"
10	06'40"	01:05'43"
11	06'34"	01:12'17"
12	06'55"	01:19'12"
13	08'28"	01:27'40"
14	07'56"	01:35'36"
15	06'16"	01:41'52"
16	07'23"	01:49'15"
17	06'48"	01:56'03"
18	07'02"	02:03'05"
19	06'16"	02:09'21"
20	06'46"	02:16'07"
21	07'34"	02:23'41"
22	06'26"	02:30'07"
23	07'04"	02:37'11"
24	06'34"	02:43'45"
25	06'32"	02:50'17"
26	07'10"	02:57'27"
27	06'30"	03:03'57"
28	06'36"	03:10'33"
29	07'38"	03:18'11"
30	06'35"	03:24'46"
31	07'01"	03:31'47"
32	06'36"	03:38'23"
33	08'02"	03:46'25"
34	11'00"	03:57'25"
35	03'10"	04:00'35"
36	08'40"	04:09'15"
37	07'11"	04:16'26"
38	08'10"	04:24'36"
39	09'02"	04:33'38"
40	07'46"	04:41'24"
41	06'55"	04:48'19"
42	07'51"	04:56'10"
42.5	07'10"	04:59'48"