朱思戎 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

朱思戎新北市
ID 9626

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全馬 | 03:50:39 | 05:27/km | 第9馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:50:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'47")

00:49'35" (+00'42")

10 km

(00:49'35")

00:24'27" (+00'06")

15 km

(01:14'07")

00:24'32" (+00'11")

00:48'53"

20 km

(01:38'28")

00:24'21"

25 km

(02:03'12")

00:24'44" (+00'23")

00:51'06" (+02'13")

30 km

(02:29'34")

00:26'22" (+02'01")

35 km

(03:02'29")

00:32'55" (+08'34")

01:06'35" (+17'42")

40 km

(03:36'09")

00:33'40" (+09'19")

Finish

(03:50:39)

日期: 2017-03-19 06:31 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'52")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'24")

04'59" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'47")

05'22" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'32"

(20'19")

04'32"

1000 / 4000

5

04'49"

(25'08")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了天氣外，整體來說是很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.03 km

Mizuno WAVE RIDER 20藍累積 : 359.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, @張小弟@ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	03'20"	00:10'24"
3	05'23"	00:15'47"
4	04'32"	00:20'19"
5	04'49"	00:25'08"
6	04'58"	00:30'06"
7	05'07"	00:35'13"
8	04'38"	00:39'51"
9	04'55"	00:44'46"
10	04'49"	00:49'35"
11	04'52"	00:54'27"
12	04'56"	00:59'23"
13	04'54"	01:04'17"
14	04'57"	01:09'14"
15	04'53"	01:14'07"
16	04'52"	01:18'59"
17	04'53"	01:23'52"
18	04'57"	01:28'49"
19	04'50"	01:33'39"
20	04'49"	01:38'28"
21	04'50"	01:43'18"
22	04'57"	01:48'15"
23	04'56"	01:53'11"
24	05'01"	01:58'12"
25	05'00"	02:03'12"
26	04'52"	02:08'04"
27	04'59"	02:13'03"
28	05'05"	02:18'08"
29	05'19"	02:23'27"
30	06'07"	02:29'34"
31	05'48"	02:35'22"
32	05'45"	02:41'07"
33	06'02"	02:47'09"
34	06'18"	02:53'27"
35	09'02"	03:02'29"
36	05'43"	03:08'12"
37	07'23"	03:15'35"
38	06'26"	03:22'01"
39	07'03"	03:29'04"
40	07'05"	03:36'09"
41	12'34"	03:48'43"
42	00'12"	03:48'55"
42.3	05'26"	03:50'39"

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朋友動態

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