16.0 km | 01:31:38 | 05:43/km日期: 2017-02-18 16:20 - 總爬升: 382 m - 地點: 基隆中正公園(10.6k)+市立田徑場(5.4k) - 天氣: 曇り 19.0℃ - 平均心率: 136 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 05'56" / 05'46" / 05'51" / 05'35" / 06'00" / 06'22" / 05'26" / 06'35" / 05'35" / 06'32" / 05'21" / 05'22" / 04'58" / 05'16" / 05'20" / 05'34" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'46" (+00'49") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'50" (+00'53") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+00'38") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'00" (+01'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'22" (+01'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'35" (+01'38") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'31" (+01'34") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'16" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'19" (+00'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'34" (+00'37") | 1000 / 16000 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展3分鐘
600m熱身跑
基隆中正公園(10.6k)+市立田徑場(5.4k)
1k舒緩跑
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 227.00 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'46" | 00:11'42" |
3 | 05'51" | 00:17'33" |
4 | 05'35" | 00:23'08" |
5 | 06'00" | 00:29'08" |
6 | 06'22" | 00:35'30" |
7 | 05'26" | 00:40'56" |
8 | 06'35" | 00:47'31" |
9 | 05'35" | 00:53'06" |
10 | 06'32" | 00:59'38" |
11 | 05'21" | 01:04'59" |
12 | 05'22" | 01:10'21" |
13 | 04'58" | 01:15'19" |
14 | 05'16" | 01:20'35" |
15 | 05'20" | 01:25'55" |
16 | 05'34" | 01:31'29" |
16.0 | 05'28" | 01:31'39" |