7.0 km | 00:31:31 | 04:29/km日期: 2017-02-09 19:04 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 寒流好冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 11°C - 濕度: 54%
Pace: 04'59" / 04'40" / 04'38" / 04'31" / 04'21" / 04'11" / 04'09" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'08" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'12" | 18 / 7018 |
http://blog.sssun.com/20170209-2587/
sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K
本週跑量22K，過去7天跑量55K
這個冬天最強的寒流終於抵台，一夜間溫度就降了十來度，今天的白天頗冷，入夜後更冷，回到家後覺得還是要出門動一動免得跑力大減，即便外頭氣溫只有11度，還是穿上長褲長上衣，跑個幾公里吧！
原本只是想跑個5分速左右的M配速，但天氣乾冷實在是滿好跑的，散熱效率佳嘛！ 1K就跑不到5分，2K跑4:40，接著就一路輕飄飄地4分半、4:20、4:10…M配速最後是跑成T配速了，心率在回到北新橋前也一路加到了180bpm，相當爽快，今晚就以7K作收吧！快快回家洗個熱水澡，好冷好冷…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:31:32
平均步速: 4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:26 分鐘/公里
最佳步速: 3:26 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 171 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.3
sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/aPUwmn
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'40" | 00:09'39" |
| 3 | 04'38" | 00:14'17" |
| 4 | 04'31" | 00:18'48" |
| 5 | 04'21" | 00:23'09" |
| 6 | 04'11" | 00:27'20" |
| 7 | 04'09" | 00:31'29" |
| 7.0 | 02'39" | 00:31'32" |
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