21.1 km | 01:56:00 | 05:29/km日期: 2017-02-05 07:27 - 總爬升: 976 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 曇り 17.2-18.0℃ - 平均心率: 134 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 55'52" / 00'05" / 00'06" / 00'20" / 00'17" / 00'05" / 00'02" / 00'01" / 00'02" / 00'07" / 04'19" / 05'40" / 04'43" / 04'54" / 04'55" / 05'27" / 05'00" / 05'15" / 05'16" / 05'30" / 05'20" / 27'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" | 571 / 571 |
2 | | 05'22" | 20991 / 21563 |
靜態伸展3分鐘
動態伸展3分鐘
600m熱身跑
21.1k配速跑(03:18/圏 = 5'30"/km)
GPS 21.58k, 實際上21.1k
基隆市立田徑場外圍[(600m/圏 x 35 = 21k) + 100m = 21.1k]
1.2k舒緩跑
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 227.00 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 55'52" | 00:55'52" |
2 | 00'05" | 00:55'57" |
3 | 00'06" | 00:56'03" |
4 | 00'20" | 00:56'23" |
5 | 00'17" | 00:56'40" |
6 | 00'05" | 00:56'45" |
7 | 00'02" | 00:56'47" |
8 | 00'01" | 00:56'48" |
9 | 00'02" | 00:56'50" |
10 | 00'07" | 00:56'57" |
11 | 04'19" | 01:01'16" |
12 | 05'40" | 01:06'56" |
13 | 04'43" | 01:11'39" |
14 | 04'54" | 01:16'33" |
15 | 04'55" | 01:21'28" |
16 | 05'27" | 01:26'55" |
17 | 05'00" | 01:31'55" |
18 | 05'15" | 01:37'10" |
19 | 05'16" | 01:42'26" |
20 | 05'30" | 01:47'56" |
21 | 05'20" | 01:53'16" |
21.6 | 04'56" | 01:56'03" |