劉家榮 2017/01/17 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

17.0 km | 01:36:59 | 05:42/km

日期: 2017-01-17 19:10 - 總爬升: 374 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路(華南橋) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

Pace: 05'53" / 06'34" / 07'08" / 06'02" / 04'49" / 04'46" / 04'34" / 04'36" / 05'39" / 06'53" / 06'51" / 06'01" / 05'27" / 05'23" / 05'23" / 05'18" / 05'18" / 80'00" /

台中

劉家榮

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望高寮團練
今天很累很懶很煩本來不想去但還是到了
今天過橋再多跑1k 每次都小小加量有小小的進步
今天一整個在亂跑回程當510~530的列車長就順順跑了
大雪山馬的肌肉痠痛還沒有好星期日的日月潭馬就見機行事了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.85 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃雅如, Galen Running 2.0 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'34"	00:12'27"
3	07'08"	00:19'35"
4	06'02"	00:25'37"
5	04'49"	00:30'26"
6	04'46"	00:35'12"
7	04'34"	00:39'46"
8	04'36"	00:44'22"
9	05'39"	00:50'01"
10	06'53"	00:56'54"
11	06'51"	01:03'45"
12	06'01"	01:09'46"
13	05'27"	01:15'13"
14	05'23"	01:20'36"
15	05'23"	01:25'59"
16	05'18"	01:31'17"
17	05'18"	01:36'35"
17.0	80'00"	01:36'59"