周志鴻 2017/01/08 訓練日誌

周志鴻台北市
ID 270169

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周志鴻

半馬 | 02:31:32 | 07:10/km | 第3半馬

2017鐵道路跑－乘風接軌

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:31:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+02'55")

01:10'09"

10 km

(01:10'09")

00:33'37"

15 km

(01:45'30")

00:35'21" (+01'44")

01:14'58" (+04'49")

20 km

(02:25'07")

00:39'37" (+06'00")

Finish

(02:31:32)

日期: 2017-01-08 07:42 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1325 Cal - 總步數: 20750 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'22"

(09'22")

09'17" (+02'57")

1008 / 1008

124 / 86

06'38"

(16'00")

06'37" (+00'17")

1000 / 2008

153 / 98

06'45"

(22'45")

06'43" (+00'23")

1003 / 3012

155 / 95

07'15"

(30'00")

07'11" (+00'51")

1008 / 4020

143 / 97

06'39"

(36'39")

06'38" (+00'18")

1000 / 5021

154 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.21 km

saucony guidr9 累積 : 322.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

王永成, 梁澤鈞和其他 8 人說推

留言

Ann_Lin 恭喜完賽阿!

2017-01-15 19:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	06'42"	00:16'00"
3	06'42"	00:22'42"
4	07'11"	00:29'53"
5	06'39"	00:36'32"
6	07'18"	00:43'50"
7	06'33"	00:50'23"
8	06'25"	00:56'48"
9	07'00"	01:03'48"
10	06'21"	01:10'09"
11	07'44"	01:17'53"
12	06'26"	01:24'19"
13	07'18"	01:31'37"
14	06'51"	01:38'28"
15	07'02"	01:45'30"
16	08'17"	01:53'47"
17	07'38"	02:01'25"
18	07'02"	02:08'27"
19	08'04"	02:16'31"
20	08'36"	02:25'07"
20.6	10'50"	02:31'32"