JAGUAR 2013/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

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101.1 km | 05:52:25 | 17.2 km/h

日期: 2013-10-09 05:34 - 總爬升: 827 m - 地點: 士文村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 102 - 卡路里: 7860 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

Debbie , 吳忠興和其他 32 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.5 %
2	21.8	-1.0 %
3	21.3	1.2 %
4	21.3	-0.7 %
5	19.8	1.0 %
6	21.3	1.4 %
7	18.2	1.6 %
8	20.3	1.0 %
9	22.9	-0.8 %
10	22.4	-0.9 %
11	23.5	2.0 %
12	22.5	-1.0 %
13	19.0	2.3 %
14	22.2	-1.0 %
15	20.2	2.0 %
16	21.8	-0.8 %
17	22.1	1.0 %
18	22.1	-0.5 %
19	21.7	1.0 %
20	22.5	-0.4 %
21	17.5	1.5 %
22	18.7	1.2 %
23	21.4	-0.9 %
24	22.8	-0.2 %
25	22.9	-0.2 %
26	22.4	1.0 %
27	18.4	1.3 %
28	22.2	1.3 %
29	19.9	1.7 %
30	25.0	-0.3 %
31	24.3	-0.2 %
32	25.0	-0.8 %
33	22.9	-0.2 %
34	18.7	2.0 %
35	17.0	-1.3 %
36	17.0	1.6 %
37	15.8	1.8 %
38	15.3	2.3 %
39	12.9	3.2 %
40	7.0	6.3 %
41	8.0	7.7 %
42	7.8	6.4 %
43	6.4	9.4 %
44	4.9	9.5 %
45	7.0	7.2 %
46	34.0	-8.9 %
47	8.2	7.6 %
48	16.4	-4.4 %
49	6.1	8.4 %
50	18.6	-8.0 %
51	37.5	-11.2 %
52	32.1	-6.8 %
53	30.0	-6.4 %
54	34.3	-5.1 %
55	23.1	-6.6 %
56	18.9	-1.6 %
57	23.2	-2.1 %
58	22.1	-1.6 %
59	21.3	2.0 %
60	15.3	-2.0 %
61	20.5	-0.8 %
62	21.3	-1.2 %
63	14.9	2.8 %
64	18.9	-1.9 %
65	20.2	1.0 %
66	22.1	-0.4 %
67	22.4	-0.4 %
68	22.9	-0.5 %
69	22.2	-0.8 %
70	18.8	-0.9 %
71	21.4	1.3 %
72	18.0	3.0 %
73	20.6	-1.0 %
74	18.1	-1.4 %
75	17.9	-0.9 %
76	20.0	1.8 %
77	20.2	3.0 %
78	20.9	-3.5 %
79	20.7	-1.5 %
80	20.1	-1.4 %
81	19.1	2.2 %
82	12.9	4.0 %
83	18.9	-1.6 %
84	17.3	2.8 %
85	19.5	-1.2 %
86	16.7	3.0 %
87	21.2	-0.4 %
88	21.2	-1.0 %
89	18.8	-1.1 %
90	17.9	1.8 %
91	16.7	3.4 %
92	16.7	-3.3 %
93	17.0	2.4 %
94	16.7	-1.3 %
95	19.3	2.0 %
96	19.3	-2.7 %
97	18.7	-1.0 %
98	18.0	-0.7 %
99	17.1	1.3 %
100	21.4	1.2 %
101	20.7	-0.1 %
101.1	4.3	1.4 %

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