12.0 km | 01:02:22 | 05:11/km日期: 2016-12-22 07:08 - 總爬升: 401 m - 地點: 基隆市立田徑場外圍 - 天氣: 曇り 21.5-21.5℃ - 平均心率: 143 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%
Pace: 04'59" / 05'03" / 04'58" / 04'44" / 04'51" / 04'53" / 04'48" / 04'58" / 04'59" / 05'00" / 05'03" / 04'54" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+00'56") | 641 / 641 |
2 | | 04'57" (+00'57") | 641 / 1283 |
3 | | 05'02" (+01'02") | 634 / 1917 |
4 | | 04'58" (+00'58") | 632 / 2549 |
5 | | 04'52" (+00'52") | 657 / 3207 |
6 | | 04'45" (+00'45") | 647 / 3854 |
7 | | 04'44" (+00'44") | 665 / 4520 |
8 | | 04'53" (+00'53") | 651 / 5171 |
9 | | 05'00" (+01'00") | 636 / 5807 |
10 | | 04'57" (+00'57") | 639 / 6446 |
11 | | 04'45" (+00'45") | 658 / 7105 |
12 | | 04'54" (+00'54") | 615 / 7720 |
13 | | 04'52" (+00'52") | 633 / 8353 |
14 | | 05'04" (+01'04") | 633 / 8987 |
15 | | 04'55" (+00'55") | 625 / 9613 |
16 | | 05'00" (+01'00") | 628 / 10241 |
17 | | 05'01" (+01'01") | 622 / 10863 |
18 | | 05'01" (+01'01") | 622 / 11486 |
19 | | 04'53" (+00'53") | 630 / 12117 |
20 | | 04'00" | 649 / 12766 |
靜態伸展3分鐘
600m熱身跑
12k配速跑(03:12/圏 = 5'20"/km)
GPS 12.78k, 實際上12k
基隆市立田徑場外圍(600m/圏 x 20 = 12k)
1.2k舒緩跑
靜態伸展10分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 216.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 05'03" | 00:10'02" |
3 | 04'58" | 00:15'00" |
4 | 04'44" | 00:19'44" |
5 | 04'51" | 00:24'35" |
6 | 04'53" | 00:29'28" |
7 | 04'48" | 00:34'16" |
8 | 04'58" | 00:39'14" |
9 | 04'59" | 00:44'13" |
10 | 05'00" | 00:49'13" |
11 | 05'03" | 00:54'16" |
12 | 04'54" | 00:59'10" |
12.8 | 04'08" | 01:02'24" |