Nick 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 台中
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Nick

全馬 | 04:41:50 | 06:40/km | 第8馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:41:50
總名次	431 / -
分組名次	30 / -
平均速度	06:40/km

官方證書

Nick

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+04'39")

01:04'51" (+03'59")

10 km

(01:04'51")

00:31'44" (+03'16")

15 km

(01:41'02")

00:36'11" (+07'43")

01:11'14" (+10'22")

20 km

(02:16'05")

00:35'03" (+06'35")

25 km

(02:49'31")

00:33'26" (+04'58")

01:07'08" (+06'16")

30 km

(03:23'13")

00:33'42" (+05'14")

35 km

(03:55'37")

00:32'24" (+03'56")

01:00'52"

40 km

(04:24'05")

00:28'28"

Finish

(04:41:50)

日期: 2013-10-06 07:03 - 總爬升: 846 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'39" (+02'47")

1011 / 1011

06'50"

(14'35")

06'44" (+01'52")

1012 / 2023

06'20"

(20'55")

06'15" (+01'23")

1010 / 3034

06'09"

(27'04")

06'05" (+01'13")

1010 / 4045

06'23"

(33'27")

06'19" (+01'27")

1010 / 5055

展開計圈分析

台中

Nick

留言

第八馬，2013葡萄馬拉松，順利完賽，
本來想要5:30跑完就好，
因為有傷在身，怕後面會爆掉，
前10K後小腿就開始痠了，
但還好後面身體調適過來，狀況漸漸回穩，
腳的狀況依然是普通，
在天氣和心肺都允許的情形下，稍微拉了一下速度，還差點破了個人PB，
下一馬，石岡馬在好好衝一下囉！

賽前宣言:

賽後評分: 除了停車比較難停以外，其他東西都很棒，不過還有安排多輛接駁車，其實挺方便的，補給棒、人情棒、賽道棒、吃的也棒，只有自己體能不棒而已！XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.37 km

MIZUNO Wave SPACER AR4 WIDE 3E 累積 : 447.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Debbie , patrick 和其他 14 人說推

留言

許峰銘恭喜完賽

2013-10-06 21:53 ·

1 個人推

姚志成norman 哇!大大恭喜!

2013-10-06 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'46"	00:14'26"
3	06'17"	00:20'43"
4	06'05"	00:26'48"
5	06'19"	00:33'07"
6	05'49"	00:38'56"
7	06'19"	00:45'15"
8	07'11"	00:52'26"
9	06'15"	00:58'41"
10	06'10"	01:04'51"
11	08'21"	01:13'12"
12	05'31"	01:18'43"
13	07'48"	01:26'31"
14	08'56"	01:35'27"
15	05'35"	01:41'02"
16	05'41"	01:46'43"
17	05'26"	01:52'09"
18	08'41"	02:00'50"
19	09'19"	02:10'09"
20	05'56"	02:16'05"
21	07'20"	02:23'25"
22	08'26"	02:31'51"
23	06'26"	02:38'17"
24	06'01"	02:44'18"
25	05'13"	02:49'31"
26	06'08"	02:55'39"
27	06'06"	03:01'45"
28	08'07"	03:09'52"
29	07'02"	03:16'54"
30	06'19"	03:23'13"
31	08'30"	03:31'43"
32	06'24"	03:38'07"
33	05'52"	03:43'59"
34	06'33"	03:50'32"
35	05'05"	03:55'37"
36	05'53"	04:01'30"
37	05'14"	04:06'44"
38	05'37"	04:12'21"
39	05'42"	04:18'03"
40	06'02"	04:24'05"
41	06'33"	04:30'38"
42	06'47"	04:37'25"
42.8	05'41"	04:41'49"