劉家榮 2016/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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16.0 km | 01:34:33 | 05:54/km

日期: 2016-12-20 19:14 - 總爬升: 373 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路(華南橋) - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 06'40" / 06'56" / 07'08" / 06'41" / 05'38" / 05'20" / 04'13" / 05'16" / 07'21" / 05'49" / 05'17" / 05'13" / 05'14" / 05'35" / 05'41" / 06'08" / 95'50" /

日常路跑訓練-台中慢跑團望高寮團練&退乳酸
連跑三天雙腳是有點痠還沒有到痛的程度所以再衝一下跑量
今天高興的是雙腳已經是乳酸一堆了在回程藍色公路都沒有停下來這算是第一次回家看均速竟然還有5分半速
我要突破上坡當步兵的罩門~~加油
※※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(已經65%了~加油)※※※

12月累積里程 : 260.05 km

Adidas Climacool Revolution Red 累積 : 1537.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

Galen Running 2.0, 智偉和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'56"	00:13'36"
3	07'08"	00:20'44"
4	06'41"	00:27'25"
5	05'38"	00:33'03"
6	05'20"	00:38'23"
7	04'13"	00:42'36"
8	05'16"	00:47'52"
9	07'21"	00:55'13"
10	05'49"	01:01'02"
11	05'17"	01:06'19"
12	05'13"	01:11'32"
13	05'14"	01:16'46"
14	05'35"	01:22'21"
15	05'41"	01:28'02"
16	06'08"	01:34'10"
16.0	76'40"	01:34'33"

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成績 : 02:30:48

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