徐雲寶 2016/12/04 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:38:23 | 06:35/km | 第32馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:38:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+00'18")

01:02'54"

10 km

(01:02'54")

00:31'18"

15 km

(01:35'15")

00:32'21" (+01'03")

01:07'04" (+04'10")

20 km

(02:09'58")

00:34'43" (+03'25")

25 km

(02:47'27")

00:37'29" (+06'11")

01:09'44" (+06'50")

30 km

(03:19'42")

00:32'15" (+00'57")

35 km

(03:56'18")

00:36'36" (+05'18")

01:08'38" (+05'44")

40 km

(04:28'20")

00:32'02" (+00'44")

Finish

(04:38:23)

日期: 2016-12-04 06:06 - 總爬升: 551 m - 卡路里: 2166 Cal - 總步數: 44782 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'29"

(06'29")

06'28" (+01'01")

1001 / 1001

182 / 84

06'01"

(12'30")

05'59" (+00'32")

1004 / 2005

185 / 90

06'23"

(18'53")

06'20" (+00'53")

1006 / 3011

182 / 86

06'33"

(25'26")

06'30" (+01'03")

1006 / 4018

181 / 84

06'10"

(31'36")

06'09" (+00'42")

1002 / 5020

181 / 89

展開計圈分析

06'05"

(37'41")

06'05" (+00'38")

1000 / 6020

183 / 89

06'12"

(43'53")

06'10" (+00'43")

1002 / 7023

182 / 88

06'43"

(50'36")

06'40" (+01'13")

1006 / 8029

159 / 94

06'10"

(56'46")

06'07" (+00'40")

1008 / 9037

182 / 89

06'11"

(01:02'57")

06'08" (+00'41")

1005 / 10043

181 / 89

06'37"

(01:09'34")

06'35" (+01'08")

1002 / 11046

178 / 84

06'52"

(01:16'26")

06'50" (+01'23")

1002 / 12049

176 / 82

06'47"

(01:23'13")

06'46" (+01'19")

1001 / 13050

153 / 96

06'22"

(01:29'35")

06'18" (+00'51")

1008 / 14059

180 / 87

05'43"

(01:35'18")

05'43" (+00'16")

1000 / 15059

183 / 95

08'30"

(01:43'48")

08'29" (+03'02")

1001 / 16060

136 / 86

05'40"

(01:49'28")

05'39" (+00'12")

1001 / 17062

186 / 95

07'05"

(01:56'33")

07'02" (+01'35")

1006 / 18068

153 / 92

07'19"

(02:03'52")

07'16" (+01'49")

1006 / 19075

151 / 91

06'12"

(02:10'04")

06'11" (+00'44")

1001 / 20076

181 / 88

07'02"

(02:17'06")

07'01" (+01'34")

1000 / 21077

154 / 92

08'01"

(02:25'07")

08'00" (+02'33")

1000 / 22077

138 / 89

09'37"

(02:34'44")

09'36" (+04'09")

1001 / 23079

77 / 134

06'04"

(02:40'48")

06'02" (+00'35")

1004 / 24083

172 / 96

06'50"

(02:47'38")

06'47" (+01'20")

1007 / 25090

154 / 95

05'43"

(02:53'21")

05'41" (+00'14")

1005 / 26095

183 / 95

05'59"

(02:59'20")

05'57" (+00'30")

1005 / 27101

182 / 92

07'51"

(03:07'11")

07'50" (+02'23")

1001 / 28102

115 / 110

06'39"

(03:13'50")

06'37" (+01'10")

1003 / 29106

161 / 93

06'02"

(03:19'52")

06'00" (+00'33")

1004 / 30111

182 / 91

09'00"

(03:28'52")

08'59" (+03'32")

1001 / 31112

90 / 122

06'13"

(03:35'05")

06'10" (+00'43")

1008 / 32120

181 / 89

07'30"

(03:42'35")

07'25" (+01'58")

1009 / 33130

134 / 99

06'55"

(03:49'30")

06'51" (+01'24")

1009 / 34139

146 / 99

07'03"

(03:56'33")

07'01" (+01'34")

1002 / 35142

159 / 89

07'17"

(04:03'50")

07'12" (+01'45")

1011 / 36153

140 / 98

06'10"

(04:10'00")

06'09" (+00'42")

1001 / 37155

180 / 89

06'53"

(04:16'53")

06'49" (+01'22")

1009 / 38164

138 / 105

06'12"

(04:23'05")

06'10" (+00'43")

1005 / 39169

163 / 99

05'28"

(04:28'33")

05'27"

1002 / 40172

187 / 97

06'02"

(04:34'35")

05'57" (+00'30")

1012 / 41184

183 / 91

03'48"

(04:38'23")

05'39" (+00'12")

671 / 41856

180 / 98

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

連日馬第二天跑來是累，上陡坡當步兵，倖好最後10k都下坡，趕回一點時間。
兩場時間都在4.40左右完成。

12月累積里程 : 467.01 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Liu Za, 李LEE 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Wen-Chang Lu 兩個字...厲害

2016-12-04 17:12 ·

1 個人推

李LEE 不用等人
醬子速度順多了,
2天就快超過我一個月的量了. 讚讚讚.

2016-12-04 19:39 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'01"	00:12'30"
3	06'19"	00:18'49"
4	06'34"	00:25'23"
5	06'13"	00:31'36"
6	06'05"	00:37'41"
7	06'09"	00:43'50"
8	06'42"	00:50'32"
9	06'11"	00:56'43"
10	06'11"	01:02'54"
11	06'36"	01:09'30"
12	06'52"	01:16'22"
13	06'48"	01:23'10"
14	06'17"	01:29'27"
15	05'48"	01:35'15"
16	08'29"	01:43'44"
17	05'41"	01:49'25"
18	07'02"	01:56'27"
19	07'19"	02:03'46"
20	06'12"	02:09'58"
21	07'01"	02:16'59"
22	07'58"	02:24'57"
23	09'40"	02:34'37"
24	06'05"	02:40'42"
25	06'45"	02:47'27"
26	05'48"	02:53'15"
27	05'55"	02:59'10"
28	07'53"	03:07'03"
29	06'37"	03:13'40"
30	06'02"	03:19'42"
31	09'00"	03:28'42"
32	06'11"	03:34'53"
33	07'25"	03:42'18"
34	07'00"	03:49'18"
35	07'00"	03:56'18"
36	07'18"	04:03'36"
37	06'15"	04:09'51"
38	06'49"	04:16'40"
39	06'15"	04:22'55"
40	05'25"	04:28'20"
41	06'01"	04:34'21"
41.7	06'00"	04:38'23"