林連喜 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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26.5 km | 02:13:40 | 05:02/km | 第42半馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:24'20" (+02'54")

15 km

(01:11'17")

00:25'31" (+04'05")

00:50'36" (+04'50")

20 km

(01:36'22")

00:25'05" (+03'39")

25 km

(02:04'06")

00:27'44" (+06'18")

00:00'00"

Finish

(02:13:40)

日期: 2016-12-04 05:59 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1402 Cal - 總步數: 23054 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'24" (+00'21")

1004 / 1004

176 / 128

2

04'06"

(08'32")

04'03"

1008 / 2012

179 / 137

3

04'20"

(12'52")

04'19" (+00'16")

1003 / 3016

180 / 128

4

04'19"

(17'11")

04'18" (+00'15")

1001 / 4017

180 / 128

5

04'17"

(21'28")

04'15" (+00'12")

1005 / 5023

181 / 129

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.57 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'04"	00:08'30"
3	04'22"	00:12'52"
4	04'19"	00:17'11"
5	04'15"	00:21'26"
6	04'37"	00:26'03"
7	04'31"	00:30'34"
8	05'52"	00:36'26"
9	04'33"	00:40'59"
10	04'47"	00:45'46"
11	05'13"	00:50'59"
12	05'45"	00:56'44"
13	04'48"	01:01'32"
14	04'57"	01:06'29"
15	04'48"	01:11'17"
16	06'18"	01:17'35"
17	04'09"	01:21'44"
18	04'43"	01:26'27"
19	04'57"	01:31'24"
20	04'58"	01:36'22"
21	07'24"	01:43'46"
22	06'31"	01:50'17"
23	04'32"	01:54'49"
24	04'41"	01:59'30"
25	04'36"	02:04'06"
26	04'52"	02:08'58"
27	04'33"	02:13'31"
27.0	-5'-39"	02:13'40"

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