19.0 km | 01:46:07 | 05:34/km日期: 2013-09-30 20:16 - 地點: 高雄世運 - 卡路里: 1320 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 06'33" / 06'13" / 05'49" / 05'24" / 04'56" / 05'27" / 06'06" / 05'57" / 06'07" / 06'03" / 05'52" / 05'45" / 05'31" / 05'17" / 05'37" / 05'05" / 04'56" / 04'17" / 04'30" / 70'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'31" (+02'15") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'13" (+01'57") | 1003 / 2008 |
| 3 | | 05'47" (+01'31") | 1011 / 3019 |
| 4 | | 05'25" (+01'09") | 996 / 4016 |
| 5 | | 04'54" (+00'38") | 1011 / 5027 |
| 6 | | 05'27" (+01'11") | 1015 / 6042 |
| 7 | | 06'08" (+01'52") | 1000 / 7042 |
| 8 | | 05'56" (+01'40") | 1000 / 8043 |
| 9 | | 06'04" (+01'48") | 1013 / 9056 |
| 10 | | 06'05" (+01'49") | 1003 / 10060 |
| 11 | | 05'49" (+01'33") | 1009 / 11069 |
| 12 | | 05'46" (+01'30") | 1005 / 12075 |
| 13 | | 05'28" (+01'12") | 1003 / 13078 |
| 14 | | 05'16" (+01'00") | 1008 / 14087 |
| 15 | | 05'37" (+01'21") | 996 / 15083 |
| 16 | | 05'07" (+00'51") | 1006 / 16090 |
| 17 | | 04'47" (+00'31") | 1004 / 17095 |
| 18 | | 04'16" | 1010 / 18105 |
| 19 | | 04'34" (+00'18") | 1004 / 19110 |
團練 不過比較早到先跑12K
夜貓團 不太可能跟 太晚了
不過想來看12H團 所以來跑............
前面和強哥小雞慢慢跑 熱身喇賽
小雞的步伐已經熱開 所以大致都委屈降速在6分初
後到540～ 暖開 開始比較有活躍感
後撿到野生的hoyo一隻
收容路邊的加菲一隻
拾獲非洲的黑柯一隻 今天沒帶水瓶
沒辦法看到他踢水瓶前進的畫面
後集合暖跑外面大圈兩圈
第一圈還遇到女學生說加油 不喟是野生柯 聲名遠播
第二圈和強哥跑 有加速感 舒暢
最後緩和
瞬時最速326 應該在和HOYO回來那一小段
感謝勝哥紅茶補給
回家買岡山夜市黑糖鮮奶茶
不過還是想買鮮奶茶 可惜賣完了
9月累積里程 : 328.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'13" | 00:12'46" |
| 3 | 05'49" | 00:18'35" |
| 4 | 05'24" | 00:23'59" |
| 5 | 04'56" | 00:28'55" |
| 6 | 05'27" | 00:34'22" |
| 7 | 06'06" | 00:40'28" |
| 8 | 05'57" | 00:46'25" |
| 9 | 06'07" | 00:52'32" |
| 10 | 06'03" | 00:58'35" |
| 11 | 05'52" | 01:04'27" |
| 12 | 05'45" | 01:10'12" |
| 13 | 05'31" | 01:15'43" |
| 14 | 05'17" | 01:21'00" |
| 15 | 05'37" | 01:26'37" |
| 16 | 05'05" | 01:31'42" |
| 17 | 04'56" | 01:36'38" |
| 18 | 04'17" | 01:40'55" |
| 19 | 04'30" | 01:45'25" |
| 19.0 | 69'59" | 01:46'07" |
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