楊宗杰 2016/11/27 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:16:45 | 04:39/km | 第35馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	03:16:45
總名次	27 / 2044
分組名次	6 / 453
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:22'47" (+00'22")

15 km

(01:08'02")

00:22'50" (+00'25")

00:46'32" (+01'20")

20 km

(01:31'44")

00:23'42" (+01'17")

25 km

(01:55'02")

00:23'18" (+00'53")

00:46'29" (+01'17")

30 km

(02:18'13")

00:23'11" (+00'46")

35 km

(02:41'39")

00:23'26" (+01'01")

00:47'41" (+02'29")

40 km

(03:05'54")

00:24'15" (+01'50")

Finish

(03:16:45)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2049 Cal - 總步數: 39558 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'28" (+00'10")

1006 / 1006

199 / 112

04'32"

(09'02")

04'31" (+00'13")

1003 / 2009

200 / 110

04'30"

(13'32")

04'27" (+00'09")

1009 / 3018

201 / 111

04'27"

(17'59")

04'27" (+00'09")

1000 / 4018

199 / 112

04'29"

(22'28")

04'26" (+00'08")

1008 / 5027

199 / 112

展開計圈分析

04'34"

(27'02")

04'31" (+00'13")

1009 / 6036

197 / 112

04'31"

(31'33")

04'29" (+00'11")

1006 / 7043

199 / 111

04'39"

(36'12")

04'36" (+00'18")

1009 / 8053

200 / 108

04'41"

(40'53")

04'39" (+00'21")

1006 / 9059

196 / 109

04'21"

(45'14")

04'18"

1008 / 10068

200 / 115

04'29"

(49'43")

04'27" (+00'09")

1005 / 11073

202 / 110

04'39"

(54'22")

04'37" (+00'19")

1006 / 12080

201 / 107

04'36"

(58'58")

04'33" (+00'15")

1010 / 13090

200 / 109

04'34"

(01:03'32")

04'33" (+00'15")

1001 / 14091

201 / 109

04'36"

(01:08'08")

04'33" (+00'15")

1009 / 15100

199 / 110

04'40"

(01:12'48")

04'38" (+00'20")

1005 / 16106

200 / 107

04'45"

(01:17'33")

04'43" (+00'25")

1004 / 17111

200 / 105

04'46"

(01:22'19")

04'44" (+00'26")

1004 / 18115

198 / 106

04'46"

(01:27'05")

04'44" (+00'26")

1005 / 19120

200 / 105

04'42"

(01:31'47")

04'41" (+00'23")

1000 / 20120

199 / 106

04'55"

(01:36'42")

04'51" (+00'33")

1010 / 21131

199 / 102

04'39"

(01:41'21")

04'38" (+00'20")

1002 / 22133

202 / 106

04'40"

(01:46'01")

04'37" (+00'19")

1009 / 23143

201 / 107

04'31"

(01:50'32")

04'29" (+00'11")

1006 / 24150

201 / 110

04'36"

(01:55'08")

04'33" (+00'15")

1010 / 25160

201 / 109

04'30"

(01:59'38")

04'29" (+00'11")

1003 / 26163

201 / 110

04'42"

(02:04'20")

04'41" (+00'23")

1000 / 27164

202 / 105

04'47"

(02:09'07")

04'44" (+00'26")

1007 / 28172

201 / 104

04'37"

(02:13'44")

04'36" (+00'18")

1002 / 29174

200 / 108

04'38"

(02:18'22")

04'36" (+00'18")

1006 / 30181

199 / 108

04'34"

(02:22'56")

04'32" (+00'14")

1005 / 31186

203 / 108

04'30"

(02:27'26")

04'29" (+00'11")

1003 / 32189

203 / 109

04'38"

(02:32'04")

04'35" (+00'17")

1010 / 33199

202 / 107

04'54"

(02:36'58")

04'52" (+00'34")

1005 / 34205

203 / 100

04'50"

(02:41'48")

04'48" (+00'30")

1004 / 35210

195 / 106

04'47"

(02:46'35")

04'44" (+00'26")

1009 / 36219

206 / 101

04'40"

(02:51'15")

04'39" (+00'21")

1000 / 37220

203 / 105

04'51"

(02:56'06")

04'50" (+00'32")

1002 / 38223

205 / 100

04'51"

(03:00'57")

04'50" (+00'32")

1001 / 39224

205 / 100

05'09"

(03:06'06")

05'08" (+00'50")

1001 / 40226

202 / 95

05'00"

(03:11'06")

04'58" (+00'40")

1004 / 41231

203 / 98

04'52"

(03:15'58")

04'50" (+00'32")

1004 / 42236

202 / 101

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南部大賽事之一，也是評價高的好賽事
卻是我第一次參加，趁回家鄉走走順便體驗一下
剛好參與幾位鳳慢前輩的百馬盛事
這場是一個月前設定要破PB的賽事
但因為田中馬的失誤，就不太敢想這件事
以目前的狀況來跑就好，一切順其自然
一大早，一件令人開心的事影響整天的心情(略)
當然包括這場賽事
起跑前沒下雨，以為會是陰陰的涼爽天氣
一起跑，雨就下不停，高雄就這樣下了一整天...
不過在雨都討生活的我早已習慣在雨中跑步
只是起點雖然在岡山，但一路跑經梓官、彌陀、永安
慢慢往空曠的魚塭、海邊跑去，風就越無情的吹風
逆風成了這場賽事最大的考驗~
幸好有聊得來的跑友一路從15K相伴到35K(順便擋風)
一起穩定地向前，超越不少跑者
看這配速與身體狀況，深知我的PB破了~~
但還是不能大意，35K左右有點小抽筋
開始放慢速度以不大抽筋為前提回終點
最後2K想放膽去衝卻已經沒力，低溫讓熱量都耗光了
不過把PB往前8分鐘已經夠了
下次要破PB的難度更高了XD

賽前宣言: 突破!!

11月累積里程 : 263.25 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 笨大熊和其他 8 人說推

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黃智宏楊兄這個速度！這個時間！我好想拜一下您了！

2016-11-28 21:21 ·

尹力特美語Elite廖忠明這全馬好快的速度！
恭喜高速完賽
(我目前看到第二快的，均速差1秒而己，都超神!)

2016-11-28 22:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'32"	00:09'02"
3	04'30"	00:13'32"
4	04'27"	00:17'59"
5	04'26"	00:22'25"
6	04'33"	00:26'58"
7	04'32"	00:31'30"
8	04'38"	00:36'08"
9	04'42"	00:40'50"
10	04'22"	00:45'12"
11	04'28"	00:49'40"
12	04'38"	00:54'18"
13	04'34"	00:58'52"
14	04'40"	01:03'32"
15	04'30"	01:08'02"
16	04'40"	01:12'42"
17	04'45"	01:17'27"
18	04'49"	01:22'16"
19	04'46"	01:27'02"
20	04'42"	01:31'44"
21	04'52"	01:36'36"
22	04'39"	01:41'15"
23	04'38"	01:45'53"
24	04'33"	01:50'26"
25	04'36"	01:55'02"
26	04'30"	01:59'32"
27	04'42"	02:04'14"
28	04'44"	02:08'58"
29	04'40"	02:13'38"
30	04'35"	02:18'13"
31	04'34"	02:22'47"
32	04'31"	02:27'18"
33	04'37"	02:31'55"
34	04'54"	02:36'49"
35	04'50"	02:41'39"
36	04'47"	02:46'26"
37	04'40"	02:51'06"
38	04'51"	02:55'57"
39	04'51"	03:00'48"
40	05'06"	03:05'54"
41	05'00"	03:10'54"
42	04'55"	03:15'49"
42.2	05'23"	03:16'46"