原本要出門跑步的...穿好衣鞋..熱身時...又!!!!下雨了...只好滾回房間重訓一下了 =========本日項目======== 正撐體 2min 反撐體 2min 左撐體 1min 右撐體 1min 捲腹 20 V字捲腹 20 反捲腹 20 左捲腹20 右捲腹 20 橋式升降 20 撐體升降 20 撐體膝碰胸碰肘 10 Advanced superman 20 深蹲 20 背靠球負重深蹲 25 啞鈴仰臥推舉 30 上斜啞鈴臥推 20 架橋式板凳撐體 20 收操 伸展