十公里配速跑：今天十公里配速跑，跑前原定目標均速04:20，沒想到能ㄍ一ㄥ到04:16，破了自己十公里的速度，跑完後等著聽許績勝教練的課，只能說我還是比較喜歡聽柯教練唬爛。很幸運兩個人都抽中萬金石，要來好好規畫接下來的訓練了。