8.7 km | 01:02:10 | 07:10/km日期: 2016-11-16 10:58 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 393 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 04'50" / 06'54" / 04'16" / 07'00" / 05'07" / 06'16" / 08'35" / 12'15" / 10'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'42" (+03'49") | 213 / 213 |
2 | | 04'01" (+00'08") | 1000 / 1213 |
3 | | 04'04" (+00'11") | 197 / 1410 |
4 | | 09'58" (+06'05") | 484 / 1895 |
5 | | 04'12" (+00'19") | 1000 / 2895 |
6 | | 04'08" (+00'15") | 199 / 3094 |
7 | | 10'11" (+06'18") | 474 / 3569 |
8 | | 04'02" (+00'09") | 1000 / 4569 |
9 | | 04'05" (+00'12") | 198 / 4767 |
10 | | 12'08" (+08'15") | 398 / 5165 |
11 | | 04'07" (+00'14") | 1000 / 6165 |
12 | | 03'53" | 197 / 6363 |
13 | | 12'23" (+08'30") | 389 / 6753 |
14 | | 10'18" (+06'25") | 10 / 6764 |
15 | | 09'00" (+05'07") | 536 / 7300 |
16 | | 13'07" (+09'14") | 1000 / 8300 |
17 | | 09'35" (+05'42") | 368 / 8669 |
前後暖身緩和 5*1200每趟休4:50 最後1200休
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 77.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'50" | 00:04'50" |
2 | 06'54" | 00:11'44" |
3 | 04'16" | 00:16'00" |
4 | 07'00" | 00:23'00" |
5 | 05'07" | 00:28'07" |
6 | 06'16" | 00:34'23" |
7 | 08'35" | 00:42'58" |
8 | 12'15" | 00:55'13" |
8.7 | 10'24" | 01:02'11" |